نبذة ومميزات عن عضلة الكتف
هو المفصل الاكثر تحركا في الجسم وحركته غير مستقرة ويتكون من مجموعة كبيرة من الاربطة العضلية والكتف من اكثر الاماكن المعرضة للاصابة واصابته دائما تكون قوية
جدول خاص لتمارين بانقاص الوزن
جدول تمارين خاص بانقاص الوزن الصدر - الكتف - الترايسيبس بنش واطى تفتيح جهاز الكتف ثمانية rope تمرين بطن تمرين الايروبيك صورة موضوع عضلة
Saturday, November 30, 2013
Friday, November 15, 2013
Tuesday, November 12, 2013
Monday, November 11, 2013
الجدول التدريبى لكسب الضخامة العضلية " عضلات الصدر "
7:24 PM
أكرم الشرجبي
الجدول التدريبى لكسب الضخامة العضلية " عضلات الصدر "
عدد التمارين : 6 تمارين.
عدد الجولات لكل تمرين : 3 جولات.
عدد التكرارات : 12 – 10 – 8 لكل جولة.
التمرين رقم 1 : press bench flat
بار مستوي
• يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين إلى منتصف الصدر والعودة بإستقامة متزنة بنفس الطريقة ، النظر بإستقامة إلى الأعلى وثبات إتزان الظهر وإستقامته أثناء إنزال الحمل وإعادته.
• ضرورة إكمال التكرارات للجولتيين الأولى والثانية بالكامل بدون مساعدة والثالثة يجوز المساعدة فى أخر تكرارين من الـ 8 تكرارات المفروض إنجازها.
التمرين رقم 2 : bench fly flat
تفتيج مستوي
• مسك الدامبلز من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، ضرورة النظر بإستقامة للأعلى و إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين بشكل منفرج مواز ولايعلو أو يدنو وضعية الكتفين مع خلق زاوية داخلية للكوعيين وتجنب فردهما بالكامل والعودة بإستقامة متزنة غير متأرجحة حتى يلامس كلا الوزنيين بعضهما بشكل تطابقى.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
التمرين رقم 3 : incline barbell press
بار عالي (مائل)
• يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين إلى أعلى الصدر والعودة بإستقامة متزنة بنفس الطريقة ، النظر بإستقامة إلى الأعلى وثبات إتزان الظهر وإستقامته أثناء إنزال الحمل وإعادته.
• ضرورة إكمال التكرارات للجولتيين الأولى والثانية بالكامل بدون مساعدة والثالثة يجوز المساعدة فى أخر تكرارين من الـ 8 تكرارات المفروض إنجازها.
التمرين رقم 4 : incline dumbbell fly
تفتيح عالي(مائل)
• مسك الدامبلز من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، ضرورة النظر بإستقامة للأعلى و إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين بشكل منفرج مواز ولايعلو أو يدنو وضعية الكتفين وبنفس الوقت يعلو منتصف الصدر مع خلق زاوية داخلية للكوعيين وتجنب فردهما بالكامل والعودة بإستقامة متزنة غير متأرجحة حتى يلامس كلا الوزنيين بعضهما بشكل تطابقى فوق مستوى الصدر.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
التمرين رقم 5 : dips
متوازي
• تمرين الغطس يعتبر من أصعب تمارين عضلة الصدر السفلية وخاصة على المبتدئيين لذا يجوز المساعدة إما عن طريق شخص أو عن طريق خلق قوة دفع إضافية تتوفر فى بعض الأت الغطس حتى يتم إتقان التمرين بالكامل ويجوز لمن يعانى صعوبة فى أداء هذا التمرين أن يجعله التمرين الأول فى جدوله التدريبى لعضلة الصدر ، النظر بزاوية مستقيمة أمامية ووضعية المرفقين يجب أن تكون منفرجة وليست مضمومة أوقريبة من الجسد لأنه بحالة الضم يتركز تأثير التمرين بصورة أكبر على عضلتى الترايسيبس ، الهبوط يكون بشكل موج وزاوية متحركة ولايكون بشكل مستقيم وزاوية ثابتة بحيث يشكل المرفق مع عضلة الكتف زاوية مقدارها 90 درجة مع عضلة الساعد ولايجب أن تزيد أو أن تقل عن ذلك ، يحبذ ضم القدمين عند بدء التمرين.
التمرين 6 : up chest exercise
اوفر
• هذا التمرين يختص برفع عضلة الصدر إلى الأعلى وطريقة الأداء مهمة جدا لعدم الخلط بين هذا التمرين وتمرين lat bend extension حيث طريقة مسك الدامبل تكون بشكل متشابك للأيدى بحيث يعلو كف يد عن اليد الأخرى وتقبض اليد العليا على الوزن العلوى للدامبل ، وضعية المرفقين منفرجة مع خلق زاوية ثنى بسيطة جدا لهما ، وضعية الدامبل تكون على مستوى النظر حيث يتم إرجاع الوزن تدريجيا إلى الخلف حتى يصل إلى خلف الرأس بشرط أن لا يدنو أسفله وأن لا يكون على إستقامته بل أعلى من مستوى إمتداد الراس مع الحفاظ على فرد المرفقين وزاوية ثنيهما وعدم ضمهما ومن ثم العودة ببطىء وتركيز إلى وضعية البدء بجعل الوزن يستقر أعلى عضلة الصدر السفلية.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
عدد التمارين : 6 تمارين.
عدد الجولات لكل تمرين : 3 جولات.
عدد التكرارات : 12 – 10 – 8 لكل جولة.
التمرين رقم 1 : press bench flat
بار مستوي
• يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين إلى منتصف الصدر والعودة بإستقامة متزنة بنفس الطريقة ، النظر بإستقامة إلى الأعلى وثبات إتزان الظهر وإستقامته أثناء إنزال الحمل وإعادته.
• ضرورة إكمال التكرارات للجولتيين الأولى والثانية بالكامل بدون مساعدة والثالثة يجوز المساعدة فى أخر تكرارين من الـ 8 تكرارات المفروض إنجازها.
التمرين رقم 2 : bench fly flat
تفتيج مستوي
• مسك الدامبلز من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، ضرورة النظر بإستقامة للأعلى و إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين بشكل منفرج مواز ولايعلو أو يدنو وضعية الكتفين مع خلق زاوية داخلية للكوعيين وتجنب فردهما بالكامل والعودة بإستقامة متزنة غير متأرجحة حتى يلامس كلا الوزنيين بعضهما بشكل تطابقى.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
التمرين رقم 3 : incline barbell press
بار عالي (مائل)
• يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين إلى أعلى الصدر والعودة بإستقامة متزنة بنفس الطريقة ، النظر بإستقامة إلى الأعلى وثبات إتزان الظهر وإستقامته أثناء إنزال الحمل وإعادته.
• ضرورة إكمال التكرارات للجولتيين الأولى والثانية بالكامل بدون مساعدة والثالثة يجوز المساعدة فى أخر تكرارين من الـ 8 تكرارات المفروض إنجازها.
التمرين رقم 4 : incline dumbbell fly
تفتيح عالي(مائل)
• مسك الدامبلز من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، ضرورة النظر بإستقامة للأعلى و إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين بشكل منفرج مواز ولايعلو أو يدنو وضعية الكتفين وبنفس الوقت يعلو منتصف الصدر مع خلق زاوية داخلية للكوعيين وتجنب فردهما بالكامل والعودة بإستقامة متزنة غير متأرجحة حتى يلامس كلا الوزنيين بعضهما بشكل تطابقى فوق مستوى الصدر.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
التمرين رقم 5 : dips
متوازي
• تمرين الغطس يعتبر من أصعب تمارين عضلة الصدر السفلية وخاصة على المبتدئيين لذا يجوز المساعدة إما عن طريق شخص أو عن طريق خلق قوة دفع إضافية تتوفر فى بعض الأت الغطس حتى يتم إتقان التمرين بالكامل ويجوز لمن يعانى صعوبة فى أداء هذا التمرين أن يجعله التمرين الأول فى جدوله التدريبى لعضلة الصدر ، النظر بزاوية مستقيمة أمامية ووضعية المرفقين يجب أن تكون منفرجة وليست مضمومة أوقريبة من الجسد لأنه بحالة الضم يتركز تأثير التمرين بصورة أكبر على عضلتى الترايسيبس ، الهبوط يكون بشكل موج وزاوية متحركة ولايكون بشكل مستقيم وزاوية ثابتة بحيث يشكل المرفق مع عضلة الكتف زاوية مقدارها 90 درجة مع عضلة الساعد ولايجب أن تزيد أو أن تقل عن ذلك ، يحبذ ضم القدمين عند بدء التمرين.
التمرين 6 : up chest exercise
اوفر
• هذا التمرين يختص برفع عضلة الصدر إلى الأعلى وطريقة الأداء مهمة جدا لعدم الخلط بين هذا التمرين وتمرين lat bend extension حيث طريقة مسك الدامبل تكون بشكل متشابك للأيدى بحيث يعلو كف يد عن اليد الأخرى وتقبض اليد العليا على الوزن العلوى للدامبل ، وضعية المرفقين منفرجة مع خلق زاوية ثنى بسيطة جدا لهما ، وضعية الدامبل تكون على مستوى النظر حيث يتم إرجاع الوزن تدريجيا إلى الخلف حتى يصل إلى خلف الرأس بشرط أن لا يدنو أسفله وأن لا يكون على إستقامته بل أعلى من مستوى إمتداد الراس مع الحفاظ على فرد المرفقين وزاوية ثنيهما وعدم ضمهما ومن ثم العودة ببطىء وتركيز إلى وضعية البدء بجعل الوزن يستقر أعلى عضلة الصدر السفلية.
• ضرورة إكمال التكرارات المخطط لها للجولات الثلاث بالكامل بدون مساعدة.
الموضوع منقول للأفادة
Sunday, November 10, 2013
أخطاء يقع فيها المبتدئون في عالم كمال الأجسام
2:29 AM
أكرم الشرجبي
أخطاء يقع فيها المبتدئون في عالم كمال الأجسام، خاصة هؤلاء الذين يريدون الحصول على نتائج سريعة.
كأي متدرب جديد، تدخل بحماس على التمارين الرياضة المختلفة بهدف الحصول على عضلات في أسرع وقت، ولكن النتيجة تكون سلبية نظراً لبعض الأخطاء التي تقع فيها.
1) يعتقد الكثيرون أن ممارسة كمال الأجسام سوف تحسن من عادات الغذاء بشكل عفوي أو سوف تخلصك من الوزن الزائد دون أي تغيير في الأطباق اليومية التي تتناولها، بالطبع هذا اعتقاد خاطئ فالحمية تعتبر مهمة للغاية وعنصراً أساسياً عند ممارسة رياضة كمال الأجسام.
2) عضلاتك متواجدة، فهي السبب الذي يجعلك قادراً على التحرك ولكنها مخفية تحت طبقات من الدهون، إذا أردت رؤيتها يجب عليك أن تساهم بتغيير الأطباق التي تتناولها والتي تضيف دهون على وزنك وتعرقل تأثير تدريبات كمال الأجسام.
3) هناك اختلاف بين الرجل والمرأة ولكنهما يمتلكان نفس الخصائص الجسدية التي تجعل في إمكانيتهم ممارسة نفس أنواع التمارين عكس ما نظنه أن للنساء تمارين أخرى مختلفة عن تلك التي يمارسها الرجال.
4) تعتقد النساء أن حملهم لأوزان ثقيلة من شأنه أن يجعلهم ضخام الحجم، لهذا يحملون أوزاناً خفيفة ويكثرون من مرات تكرار التمرين، لكن الواقع أن النساء ليس لديهم هرمون التستوستيرون الذي يجعلهم قادرين على حمل الأوزان التي تضخم العضلات.
5) تمارين التمدد قد تعتبر مهمة من أجل تفادي الإصابات، لكن الإكثار منها يضعف العضلات بنسبة كبيرة ويقلل فاعليتها مع التمارين.
6) لا يمكنك أن تتخلص من دهون منطقة معينة من جسدك باستهدافها دون غيرها، يجب أن تمرن كل عضلات جسدك وتتبع حمية غذائية صحية تساعد على التخلص من الدهون.
7) ممارسة التمارين الرياضية بمعدة خاوية لفقدان نسبة أكبر من الدهون سوف يصيب العضلات بالترهل ويقلل من نموها ولن يستهدف الدهون.
المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية مثل مصل اللبن لن يشعرك بالشبع، لكنك ستجد هذا مع الأغذية الغنية بالألياف.
Thursday, November 7, 2013
نظام غذائي متكامل بناء عضلي بشكل سليم
5:21 PM
أكرم الشرجبي
نظام غذائي متكامل بناء عضلي بشكل سليم
ملاحظات مهمة:
1. النظام الغذائي يحتوي على 3 مكونات رئيسية:
- كربوهايدرات
- بروتين
- دهون صحية
2. الوجبات تختلف جذرياً بين يوم الراحة ويوم الرياضة.
3. يشترط طبعاً أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسدك. وذلك لنمو العضلات.
اليوم سنذكر الوجبات لليوم الرياضي, وسنحاول أن نجعل نسبة الكربوهايدرات والبروتين 40? لكل منهما و20? للدهون الصحية.
- الوجبة الصباحية (لنفترض أن تقوم من النوم في الساعة 9 صباحاً):
* عصير برتقال مكون من 3 برتقالات – سعرات حرارية: 150
* نصف رغيف من الخبر الأسمر مدهون بملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق – سعرات حرارية: 350-400 .
* بيضتين كاملتين و3 بياض البيض فقط – سعرات حرارية: 250
مجموع السعرات: 750-800
مجموع البروتين: 25 غراماً
الوجبة الثانية (الساعة 12 ظهراً):
* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوجة بكأس من الحليب منزوع الدسم – السعرات الحرارية: 200
* بسكويت الشوفان أو ما بسكويت دايجستيف (5 قطع) - السعرات الحرارية: 450
مجموع السعرات: 650
مجموع البروتين: 35 غراماً
الوجبة الثالثة: (الساعة 2 ظهراً)
* قطعة لحم قليلة الشحوم أو صدر دجاج مشوي بوزن 250 غراماً – السعرات الحرارية: 400
* كأس من الأرز الأسمر أو الباستا مع صلصة الطماطم من دون زيوت – السعرات الحرارية: 250
مجموع السعرات: 650
مجموع البروتين: 30 غراماً
الوجبة الرابعة: (الساعة 4 عصراً) – يفضل تناول هذه الوجبة قبل التدريب بنصف ساعة
* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوج بكأس من الحليب منزوع الدسم – السعرات الحرارية: 200
* حبتين من الأمينو أسيد – سعرات حرارية: 20
* موزة كبيرة أو موزتين من الحجم الصغير – سعرات حرارية: 200
* كأس من الفواكه المتنوعة (ينصح بتغيير أنواع الفواكه يومياً) – سعرات حرارية: 200
مجموع السعرات: 620
مجموع البروتين: 40 غراماً
الوجبة الخامسة (الساعة 6 مساءً) – ينصح بتناول هذه الوجبة بعد التمرين بنصف ساعة:
* حبتين من الأمينو أسيد – سعرات حرارية: 20
* 250 غراماً من السمك المشوي أو علبة تونة مخلوط بزيت الزيتون – سعرات حرارية: 250
* سلطة خضار أو خضار مسلوقة مع أهمية تغيير أنواع الخضار يومياً ومحاولة إضافة جبنة قليلة الدسم إلى الوجبة – سعرات حرارية: 150-200
مجموع السعرات: 420-470
مجموع البروتين: 30 غراماً
- الوجبة السادسة والأخيرة ( الساعة 9 مساءً):
* مغرفة من مسحوق البروتين ممزوج بكأس من الحليب منزوع الدسم – سعرات حرارية: 200
* حبتين من متعدد الفيتامينات (مكمل غذائي) – سعرات حرارية: 20
مجموع السعرات: 220
مجموع البروتين: 30 غراماً
المجموع الإجمالي للسعرات يومياً: 3310-3410
المجموع الكلي للبروتين يومياً:190 غراماً
ملاحظة: يمكن تناول باقي المكملات المذكورة في الحلقة السابقة في أي وقت مناسب بالنسبة لك فيما عدا الكرياتين والذي ينصح بتناوله قبل التمرين.
ملاحظة: كمية البروتين التي ينصح بتناولها تختلف باختلاف وزن الشخص.
الموضوع منقول للأفادة
Wednesday, November 6, 2013
طرق فقد الوزن و تقوية العضلات
12:28 PM
أكرم الشرجبي
طرق فقد الوزن و تقوية العضلات
هناك طريقتين لفقد الوزن وتقوية العضلات
اما الالتزام بنظام غذائى صحى مع تحديد عدد الوجبات والكمية
او التدريب بالاوزان والالتزام بنظام رياضى منتظم
ويمكنك الجمع بين الاثنين للحصول على نتائج مبهرة وقوية
اذا جمعت بين التدريب المنتظم و النظام الغذائى يمكن تحقيق هدفك
بسهوله من خفض الدهون والوزن وبناء عضلات قوية
بالنسبة للوجبات والنظام الغذائى
الوجبات كلما قلة الكميات فى الوجبة الواحده وزيادة عدد الوجبات
عندما تتناول وجية الغذاء طبق أرز كبير و قطعه من اللحم مثلا وطبق
من السلطة الخضراء
قسم تلك الوجبة على 3 وجبات بنفس الكمية كل وجبة بينها ساعه ونصف
بالنسبة للتدريب
كحد أدنى يجب الذهاب الى صالة الجيم 3 حصص اسبوعيا الى 5 حصص
التدريب يكون من 45 دقيقة الى 60 دقيقة على الاكثر
الجميل هنا أنك حتى لو ان وزنك زائد 25 كيلو جرام يمكنك الوصول لوزنك
المثالى بعد 6 الى 9 أشهور اذا اتبعت النظام التدريبى والتغذية
الوزن المثالى هو طول الجسم - 100
بمعنى ان الوزن المثالى لشخص طوله 170 هو 70 كليو جرام
Tuesday, November 5, 2013
تعرف على cell tech performance series
12:01 PM
أكرم الشرجبي
cell tech performance series
الشكل الجديد السيلتك
مميزات السيل تك انه لا شىء اقوى منه
السيلتك مكمل غذائى يزيد من حجم وقوة العضله كل يوم . اربعه واربعين دراسه منفصله تم نشرها فى مجلات طبيه معتمده اكدت استجابة العضله لقوة السيلتك وانه لا شئ اسرع من السيلتك,لانه خليط لبناء العضلات ومنتج لاى شخص حريص على زيادة القوة والضخامه
السيلتك هو خليط متكامل لبناء العضله من افضل انواع الكرياتين وهو عبارة عن جرعة مقدارها عشره جرامات يحتوى على (HPLC) كرياتين نقى ومجهز بدقة وعناية فائقة
السيلتك ايضا مصمم بنظام نقل بيولوجى 75جرام ديكستروز هذه الكمية الدقيقة من الديكستروز اوصت بها منظمة الصحة العالمية لافراز الانسولين وفقا للدكتور بول جرين هاف مسئول عالمى لابحاث الكرياتين فان الديكستروز هو افضل مكمل غذائى محتواه يرفع معدلات الانسولين , السيلتك ايضا يحتوى بدقة على 200ملى جرام من الافالايبودك اسيد لتحويل الكرياتين اكثر الى الخلايا
السيلتك ايضا هو المنتج الذى يحتوى على الكرياتين بشكل قانونى (الدكيستروز- الافالايبودك) وان كان هذا ايضا غير كافى فان السيلتك يحتوى اعلى محفزات الانسولين الطبيعية مثل الكروميوم - التورين هولتاكيد حصول العضلة على ماتحتاجه من الكرياتين , يحتوى السيلتك ايضا على الفوسفات وذلك للحصول على القوة والطاقة التى تحتاجة العضلة للضخامة السيلتك هو الكرياتين الامريكى رقم (1) مبيعا لانه يعمل .اكثر26مرة من الكرياتين العادى تركيبته تعمل بجد على افراز الانسولين وتنشيطه بصورة طبيعية تم ترشيح السيلتك من قبل اربعة واربعين بحث كافضل كرياتين فى العالم يعمل على زيادة الضخامة والقوة اكثر من اى منتج اخر
الجرعات
السل تك له اكتر من طريقة استخدام
الطريقة العادية
الشكل الجديد السيلتك
مميزات السيل تك انه لا شىء اقوى منه
السيلتك مكمل غذائى يزيد من حجم وقوة العضله كل يوم . اربعه واربعين دراسه منفصله تم نشرها فى مجلات طبيه معتمده اكدت استجابة العضله لقوة السيلتك وانه لا شئ اسرع من السيلتك,لانه خليط لبناء العضلات ومنتج لاى شخص حريص على زيادة القوة والضخامه
السيلتك هو خليط متكامل لبناء العضله من افضل انواع الكرياتين وهو عبارة عن جرعة مقدارها عشره جرامات يحتوى على (HPLC) كرياتين نقى ومجهز بدقة وعناية فائقة
السيلتك ايضا مصمم بنظام نقل بيولوجى 75جرام ديكستروز هذه الكمية الدقيقة من الديكستروز اوصت بها منظمة الصحة العالمية لافراز الانسولين وفقا للدكتور بول جرين هاف مسئول عالمى لابحاث الكرياتين فان الديكستروز هو افضل مكمل غذائى محتواه يرفع معدلات الانسولين , السيلتك ايضا يحتوى بدقة على 200ملى جرام من الافالايبودك اسيد لتحويل الكرياتين اكثر الى الخلايا
السيلتك ايضا هو المنتج الذى يحتوى على الكرياتين بشكل قانونى (الدكيستروز- الافالايبودك) وان كان هذا ايضا غير كافى فان السيلتك يحتوى اعلى محفزات الانسولين الطبيعية مثل الكروميوم - التورين هولتاكيد حصول العضلة على ماتحتاجه من الكرياتين , يحتوى السيلتك ايضا على الفوسفات وذلك للحصول على القوة والطاقة التى تحتاجة العضلة للضخامة السيلتك هو الكرياتين الامريكى رقم (1) مبيعا لانه يعمل .اكثر26مرة من الكرياتين العادى تركيبته تعمل بجد على افراز الانسولين وتنشيطه بصورة طبيعية تم ترشيح السيلتك من قبل اربعة واربعين بحث كافضل كرياتين فى العالم يعمل على زيادة الضخامة والقوة اكثر من اى منتج اخر
الجرعات
السل تك له اكتر من طريقة استخدام
الطريقة العادية
سكوب واحد بعد التمرين مباشرة على 175 ملجم مياه
وفي يوم الراحة سكوب واحد على الرئ
للحصول على افضل النتائج: سكوبين بعد التمرين مباشرة على 355 ملجم مياه. وفي يوم الراحة سكوبين على الرئ مباشرة على 355 ملجم مياه
وللحصول على نتائج افضل: اول7ايام وهي فترة التحميل سكوبين الصبح على الرئ وسكوبين بعد التمرين مباشرة
وبعد ال 7 ايام سكوبين بعد التمرين مباشرة فقط وفي ايام الراحة سكوبين بعد التمرين مباشرة
وفي يوم الراحة سكوب واحد على الرئ
للحصول على افضل النتائج: سكوبين بعد التمرين مباشرة على 355 ملجم مياه. وفي يوم الراحة سكوبين على الرئ مباشرة على 355 ملجم مياه
وللحصول على نتائج افضل: اول7ايام وهي فترة التحميل سكوبين الصبح على الرئ وسكوبين بعد التمرين مباشرة
وبعد ال 7 ايام سكوبين بعد التمرين مباشرة فقط وفي ايام الراحة سكوبين بعد التمرين مباشرة
الوزن المتوفر 2 كيلو و 3كيلو
الموضوع منقول للأفادة
ك.ماجير مصطفى
تعرف على MusclePharm Assault
11:46 AM
أكرم الشرجبي
MusclePharm
Assault
حصل منتح اسولت على اعلى مبيعات وافضل محفز للطاقة عام 2012 من شركة بدي بلدنج وهو فعلا منتج قووووي جدا من واقع تجربتي الشخصية وتجربة كبار اللاعبين ليه. فهو يعتبر منتجين في علبة واحدة وهم الكرياتين والارجنين. ف يحتوي على اكثر من نوع كرياتين وهم
Creapure(Creatine Monohydrate), Con-Cret® Creatine HCL (100% Concentrated Creatine
وهذه احدث واقوى انواع الكرياتين حاليا ولا تحتاج الي فترة تحميل
والمنتج الوحيد الذي يحتوي على كل انواع الارجنين تقريبا ويعتبر منتج رهيب من حيث زيادة ضخ الدم للعضلات وابراز العروق وهذا ممتاز في فترات التنشيف او فترات الضخامة ويجعل جسمك يستفاد من البروتين ثلاث اضعاف اي منتج اخر وهذه انواع الارجنين الذي يحتويها هذا المنتح
L-Glycine, L-Arginine Blend (L-Arginine AKG 2:1, Di Arginine Malate, L-Arginine HCL)
وهذه ايضا اقوى وانقى انواع الارجنين الخام والذي يتفاعل معها الجسم بشكل ممتاز جدااا
ويحتوي ايضا على
بيتا الانين وجلوتامين يعني يزيد من تألف البروتين في الخلايا العضلية ويمنع الهدم العضلي ويزيد من عملية الاستشفاء العضلي يعد التمرينات الشاقة.ويحتوي ايضا على كافة الاحماض الامينية الذي يحتاجها الجسم
ويحتوي ايضا على مواد تساعد على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم(هرمون الانوثة) ويعتبر ميزة لانه يقلل احتباس المياه في الجسم وتقليل الدهون في الجسم ويعتبر ممتاز للاشخاص الذين يستخدمون المنشطات
الاسولت لا يحتوي على كافيين يعني مش هتعاني من الارق بليل كما يحدث مع بقية المنتجات الاخرى
لا يحتوي على سكر ويوجد في السيرف 40 سعر حراري و9جرام كارب. يعني ممتاز في فترات التنشيف
يوجد بيه اهم الفيتامينات الذي يحتاجها الجسم لتقوية الاعصاب وهما
b-6 14mg 700%
b-12 85 mcg
وايضا كالسيوم وحديد والياف
تقييم المنتج عالي جدا في مواقع المبيعات
Assault
حصل منتح اسولت على اعلى مبيعات وافضل محفز للطاقة عام 2012 من شركة بدي بلدنج وهو فعلا منتج قووووي جدا من واقع تجربتي الشخصية وتجربة كبار اللاعبين ليه. فهو يعتبر منتجين في علبة واحدة وهم الكرياتين والارجنين. ف يحتوي على اكثر من نوع كرياتين وهم
Creapure(Creatine Monohydrate), Con-Cret® Creatine HCL (100% Concentrated Creatine
وهذه احدث واقوى انواع الكرياتين حاليا ولا تحتاج الي فترة تحميل
والمنتج الوحيد الذي يحتوي على كل انواع الارجنين تقريبا ويعتبر منتج رهيب من حيث زيادة ضخ الدم للعضلات وابراز العروق وهذا ممتاز في فترات التنشيف او فترات الضخامة ويجعل جسمك يستفاد من البروتين ثلاث اضعاف اي منتج اخر وهذه انواع الارجنين الذي يحتويها هذا المنتح
L-Glycine, L-Arginine Blend (L-Arginine AKG 2:1, Di Arginine Malate, L-Arginine HCL)
وهذه ايضا اقوى وانقى انواع الارجنين الخام والذي يتفاعل معها الجسم بشكل ممتاز جدااا
ويحتوي ايضا على
بيتا الانين وجلوتامين يعني يزيد من تألف البروتين في الخلايا العضلية ويمنع الهدم العضلي ويزيد من عملية الاستشفاء العضلي يعد التمرينات الشاقة.ويحتوي ايضا على كافة الاحماض الامينية الذي يحتاجها الجسم
ويحتوي ايضا على مواد تساعد على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم(هرمون الانوثة) ويعتبر ميزة لانه يقلل احتباس المياه في الجسم وتقليل الدهون في الجسم ويعتبر ممتاز للاشخاص الذين يستخدمون المنشطات
الاسولت لا يحتوي على كافيين يعني مش هتعاني من الارق بليل كما يحدث مع بقية المنتجات الاخرى
لا يحتوي على سكر ويوجد في السيرف 40 سعر حراري و9جرام كارب. يعني ممتاز في فترات التنشيف
يوجد بيه اهم الفيتامينات الذي يحتاجها الجسم لتقوية الاعصاب وهما
b-6 14mg 700%
b-12 85 mcg
وايضا كالسيوم وحديد والياف
تقييم المنتج عالي جدا في مواقع المبيعات
العادة السرية خطر كبير على لاعب كمال الاجسام
11:31 AM
أكرم الشرجبي
للعادة السرية خطر كبير على لاعب كمال الاجسام ويجب أن كنت تمارسها أن تقلع عنها فورا او بالتدريج
اذا كنت تريد ان تحافظ على الفورمة العضلية أو زيادة الحجم العضلى
واليك بعض اضرار العادة السرية
1 - تتخلص من هرمون التيسترون ( الاساسى لبناء العضلات )
2 - ضعف عام فى العضلات وصعوبة ممارسة التمارين
3 - عدم رغبة اللاعب فى ممارسة التمارين
4 - يزيد من عملة هدم العضلات
5 - تقلل من سرعة بناء العضلات
6 - تؤثر على الحالة النفسية للاعب
صورة: خطر العادة السرية على لاعب كمال الاجسام للعادة السرية خطر كبير على لاعب كمال الاجسام ويجب أن كنت تمارسها أن تقلع عنها فورا او بالتدريج اذا كنت تريد ان تحافظ على الفورمة العضلية أو زيادة الحجم العضلى واليك بعض اضرار العادة السرية 1 - تتخلص من هرمون التيسترون ( الاساسى لبناء العضلات ) 2 - ضعف عام فى العضلات وصعوبة ممارسة التمارين 3 - عدم رغبة اللاعب فى ممارسة التمارين 4 - يزيد من عملة هدم العضلات 5 - تقلل من سرعة بناء العضلات 6 - تؤثر على الحالة النفسية للاعب
وحل لكل هالمشكله حلين مع لازم تسويهم :
تكون صادق مع نفسك
التزامك بصلاوتك
ونسيان كل شهوه ومثيرات تثيرك
الموضوع منقول للأفادة
Monday, November 4, 2013
تعرف على المكمل الغذائي iso100
9:32 AM
أكرم الشرجبي
iso100
ميزاته
نسبة الدهون صفر
نسبة الكاربوهدرات صفر
نسبة الاكتوز صفر
نسبة السكر صفر
نسبة الكولسترول صفر
نسبة الكالوري 106
نسبة البروتين 25 غرام
نسبة الكلوتامين 4.5 غرام
اضافة الى نسبة عالية جدا من الاحماض الامينية
تكفي العلبة التي وزنها 2.3 كغم ل 81 سرفينك و تعتير نسبة مرتفعة مقارنتة بسعره
تقيمه في البدي بلدنك ممتاز جدا
9.4
استخداماته التي يمتاز بها:
-1 للعضل الصافي
للذين يريدون الحصول على عضل صافي من غير دهون و سكريات و كاربوهدرات فان هكذا نوع من البروتين هو الحل الامثل لهم و خاصة للذين تكون اجسامهم دهنية و تكتسب الدهون بسهولة و هو لا ينفع الاشخاص قليلة الوزن و الذين يجدون صعوبة لزيادة اوزانهم و الذين يكونون بحاجة الى بروتينات مخلوطة بكاربوهدرات ,
-2 للاعمار الكبيرة
كما نعلم جميعا بان الجسم فوق ال25 عامة يبدا بتخزين الدهون اكثر من مرحلة المراهقة و خاصة بعد 30عاما حيث يكون الرياضي محاسب على كل شي يتناوله فهكذا نوع من المكملات تفيد شريحة كبيرة منهم و لكل شخص ادرى بجسمه و تقبله
-3 للدايت
للاشخاص الزائدي الوزن و الذين يعملون نظام دايت خالية من الدهون للتخلص من الوزن الزائد و الشحوم المتراكمة , فهكذا نوع بروتين هو الامثل لهم و يماشى مع نظامهم و هدفهم بل هو البروتين الوحيد الذي بامكانهم تناوله في هكذا فترة
-4فترة التنشيف
بعد عدة شهور من الضخامة و اكتساب بعض الدهون يلجاء لاعبي بناء الاجسام الى فترة التنشيف و التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية التي اكتسبها و سد احتايجات جسمه من البروتين
-5 فترة ما قبل البطولات
كما يعلم اغلبنا فان الفترة التي تسبق البطولات تكون نظامها التدريبي و الغذائي مختلف عن باقي ايام السنة فيلجاء الرياضيون الى هكذا نوع من البروتين الخالي تماما من اي دهون لكي تظهر اجسامهم بابهى صورة على المنصات
نسبة الدهون صفر
نسبة الكاربوهدرات صفر
نسبة الاكتوز صفر
نسبة السكر صفر
نسبة الكولسترول صفر
نسبة الكالوري 106
نسبة البروتين 25 غرام
نسبة الكلوتامين 4.5 غرام
اضافة الى نسبة عالية جدا من الاحماض الامينية
تكفي العلبة التي وزنها 2.3 كغم ل 81 سرفينك و تعتير نسبة مرتفعة مقارنتة بسعره
تقيمه في البدي بلدنك ممتاز جدا
9.4
استخداماته التي يمتاز بها:
-1 للعضل الصافي
للذين يريدون الحصول على عضل صافي من غير دهون و سكريات و كاربوهدرات فان هكذا نوع من البروتين هو الحل الامثل لهم و خاصة للذين تكون اجسامهم دهنية و تكتسب الدهون بسهولة و هو لا ينفع الاشخاص قليلة الوزن و الذين يجدون صعوبة لزيادة اوزانهم و الذين يكونون بحاجة الى بروتينات مخلوطة بكاربوهدرات ,
-2 للاعمار الكبيرة
كما نعلم جميعا بان الجسم فوق ال25 عامة يبدا بتخزين الدهون اكثر من مرحلة المراهقة و خاصة بعد 30عاما حيث يكون الرياضي محاسب على كل شي يتناوله فهكذا نوع من المكملات تفيد شريحة كبيرة منهم و لكل شخص ادرى بجسمه و تقبله
-3 للدايت
للاشخاص الزائدي الوزن و الذين يعملون نظام دايت خالية من الدهون للتخلص من الوزن الزائد و الشحوم المتراكمة , فهكذا نوع بروتين هو الامثل لهم و يماشى مع نظامهم و هدفهم بل هو البروتين الوحيد الذي بامكانهم تناوله في هكذا فترة
-4فترة التنشيف
بعد عدة شهور من الضخامة و اكتساب بعض الدهون يلجاء لاعبي بناء الاجسام الى فترة التنشيف و التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية التي اكتسبها و سد احتايجات جسمه من البروتين
-5 فترة ما قبل البطولات
كما يعلم اغلبنا فان الفترة التي تسبق البطولات تكون نظامها التدريبي و الغذائي مختلف عن باقي ايام السنة فيلجاء الرياضيون الى هكذا نوع من البروتين الخالي تماما من اي دهون لكي تظهر اجسامهم بابهى صورة على المنصات
الموضوع منقول للأفادة
ك.ماجير مصطفى
تعرف على platinum isolate supreme
9:06 AM
أكرم الشرجبي
platinum isolate supreme
منتج جديد ظهر في السوق واثبت نفسه بقوة حيث اعتمد عليه كثيرين من لاعبي كمال الاجسام لبناء كتلة عضلية صافية وبدون دهون
واعتمد عليه كثيرين عندما ينتظمون في برامج التنشيف والتحديد العضلي
وذلك لما فيه من مميزات هذا المنتج وقدرات عالية الفتت نظر كثيرين من لاعبي كمال الاجسام الفترة الاخيرة
دعونا نتحدث عن المنتج بنظرة اقرب
مما يحتوي على هذا المنتج:
يحتوي هذا المنتج على 27 جرام بروتين ومش اي بروتين ده بروتين ايزو ليت وده انقى انواع البروتين واسرعهم هضما وامتصاصا للعضلة
يعني مفيد جدا لانه بيعتبر وجبة سريعة العضم قبل التمرين او بعد التمرين
وممكن يستخدم كبديل للوجبات اثناء الرجيم او عملية التنشيف العضلي
لانه خالي من الدهون وخالي من السكر وخالي من الكاربهيدرات
ويحتوي على 110 كالوي في السيرف
غير انه يحتوي على نسبة عالية من الارجنين مما يميزه عن المنتجات الاخرى والارجنين مادة تساعد على الضخامة العضلية
وتوسيع الشرايين وضخ الدم بصورة اكبر واسرع لاوعية الدموية والالياف العضلية مما يساهم في تحميل اوزان بشكل اكبر
ويحتوي على جلوتامين وعلى احماض امينية مما يساهم في الاستشفاء العضلي بشكل كبير وبناء الخلايا العضلية بعد التمرين
يعني لو تريد ان تحصل على عضل صافي او تريد ان تدخل برنامج التنشيف وانت مطماءن جداااااا يبقى لازم تعتمد على البلاتنيوم ايزوليت
لانه حقا جدير بالثقة جداااا
طريقة الاستخدام اليومية:
سكوب عند الاستيقاظ
سكوب بعد التمرين مباشرة
سكوب قبل النوم ينص ساعة
العلبة وزنها 2 كيلو و300 جرام
تحتوي على 75 سيرف