عربي كمال أجسام

Friday, July 6, 2012

dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف

11:46 PM أكرم الشرجبي

dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي...

مزيد من التفاصيل

موضوع هــام جدا "المشروبات الغازية"

11:28 PM أكرم الشرجبي

موضوع هــام جدا "المشروبات الغازية" تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل 10 ملاعق سكر كافية لتدمير فيتامين ( ب ) والذي يؤدي نقصه إلى سوء الهضم وضعف البنية و الاضطرابات العصبية والصداع والأرق والكآبة والتشنجات العضلية . - كما تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده وتؤدي إلى إلغاء دور الأنزيمات الهاضمة التي تفرزها المعدة وبالتالي إلى عرقلة عملية الهضم وعدم الاستفادة من الطعام . - تحتوي...

مزيد من التفاصيل

كيف تغسل كليتك....

10:39 PM أكرم الشرجبي

كيف تغسل كليتك.... الطريقة سهلة و بأقل من ½ جنيه.... ١- احضر حزمة بقدونس و إغسلها بالماء جيداً ٢- ضعها في إناء و إسكوب عليها نصف لتر ماء بارد و إغلها لمدة ١٠ دقائق. ٣- قم بتصفية المزيج و ضغة بإناء بالثلاجة ٤- اشرب يومياً ملء فنجان من هذا المحلول وسوف تشعر بتحسن عام وخروج بلاوي من جس...

مزيد من التفاصيل

مهم جدا للي بيحبوا الضخامة العضلية

3:02 PM أكرم الشرجبي

الموضوع مهم جدا للي بيحبوا الضخامة العضلية سر تضخيم العضلة كل واحد يلعب حديد عنده سؤال اساسي كيف اضخم؟ سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي ولما يشوف واحد بالنادي عنده ضخامة يسأل نفسه ازاي وصل للضخامة دي وايه السر العظيم للتضخيم؟ الجواب هو مش سر بس التضخيم لهو قواعد القاعدة الاولى لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع...

مزيد من التفاصيل

مقارنة مهمة بين الأوزان الحرة والالات التدريبية

2:47 PM أكرم الشرجبي

مقارنة مهمة بين الأوزان الحرة والالات التدريبية لكي يعلم الجميع أن العضلة تنمو بسبب إحداث مقاومة وزنية عكسية عليها سواءا كانت هذه المقاومة مولدة من أوزان حرة أو من الأجهزة والالات التدريبية المعروفة في الجيم أو من خلال مقاومة وزن الجسم نفسه. تتميز الأوزان الحرة عن الالات التدريبية بأن : الالات التدريبية لاتلائم الطبيعة الجسمانية لكل فرد فمنا الطويل ومنا القصير ومنا السمين ومنا النحيل ومنا من يديه او رجليه طويلتان و البعض الاخر قصيرتان لذلك فالاوزان الحرة متمثلة بالبار الحر او الدامبلز...

مزيد من التفاصيل

العاده السريه وتأثيرها على لاعب كمال الاجسام

2:27 PM أكرم الشرجبي

العاده السريه وتأثيرها على لاعب كمال الاجسام: لو اتكلمنا علي تأثر العاده السريه علي لاعب كمال الاجسام فهيه تأثير نفسي بنسبة 100في ال100 وطبعا كل الي لعب اللعبه ديه لازم يعرف ان اللعبه ديه لعبه بيدخل فيها العامل النفسي اكتر من العامل البدني بمعنى اصح اللعبه ديه لعبة العامل النفسى. فعند اثارة الشهوه يزداد معدل الهرمون الرجولي ( التسترون ) بالجسم و ذلك الهرمون يؤدي لزياده القوه و بناء العضلات و عند ممارسة العاده السريه يقوم الجسم بالتخلص من التسترون و يفقد الشهوه و يصبح الجسم هزيلا ويؤدى...

مزيد من التفاصيل

الساونا طريقة الاستخدام والفوائد والتحذيرات ؟

2:16 PM أكرم الشرجبي

الساونا طريقة الاستخدام والفوائد والتحذيرات ؟ ارشادت استخدام الساونا 1- اختيار الحرارة المناسبة ,وتعتمد على نوع وحجم سعة غرفة الساونا 2- اخذ حمام ليس باردا قبل الدخول حافي القدمين 3- عدم اخذ الحمام بصورة مباشره بعد الخروج من الغرفة والانتظار3 دقائق 4- استخدام الليفة مفيد جدا في غرفة الساونا لتنظيف وتفتيح المسامات الجلدية 5- شرب نصف لتر ماء فاتر بعد الخروج من الغرفة 6- مغادرة الغرفة عند الشعور بالضجر والغثيان والدوخه مباشرة 7- الابتعاد عنالتمارين الرياضية داخل الغرفة لتجنب زيادة حرارة...

مزيد من التفاصيل

تمرين البار ديدليفت : barbell dead lift

1:57 PM أكرم الشرجبي

تمرين البار ديدليفت : barbell dead lift تمرين لانستطيع أن نتجاهل اهميته وفوائده الفريدة والتي تتمثل بــ ؟ رفع من معدل قوة وتحمل واتزان وشد نقاط عضلية كثيرة في جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف و الفخذين والساقين والبطتيين والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد وهذا يؤؤل الى زيادة معدل الاوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة أكثر تمرين يساعد على الأفراج عن هرمون التستيرون المساعد في عملية بناء العضلات ويرفع من معدل الأيض و ويسرع ويطور عملية البناء...

مزيد من التفاصيل

رسالة الى جميع من يعانون من السمنة أو الوزن الزائد

7:35 AM أكرم الشرجبي

رسالة الى جميع من يعانون من السمنة أو الوزن الزائد أراد احد مدربي اللياقة البدنية في الولايات المتحدة ان يبعث برسالة الى جميع من يعانون من السمنة أو الوزن الزائد بأنهم يستطيعون ان يفقدوا وزنهم طالما وضعوا في بالهم ذلك. "درو مانينج" كان الرجل صاحب الجسد المفتول العضلات لفترة لا بأس بها من حياته قبل ان يقرر فجأة ان يزيد وزنه عمدا لحوالي 31 كيلوغرام ليصبح شكله بدينا و مغايرا تماما لمن يعرفه و ذلك خلال 6 أشهر تفرغ فيها لتناول كل ما يزيد وزنه بشكل كبير. بعد مرور الستة أشهر الاولى قرر...

مزيد من التفاصيل

أطعمة لا يستغني عنها لاعبوا كمال الاجسام

7:00 AM أكرم الشرجبي

أطعمة لا يستغني عنها لاعبوا كمال الاجسام ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ، ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين لذلك سوف اذكر في هذا الموضوع 10 اطعمة مهمة جداً لرياضة كمال الاجسام , وسوف اذكر فوائدها. السمك :- يتميز السمك بالعديد من المميزات , فهو ذو طعم رائع جداً , وهو مصدر غني جداً بالبروتين بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة , كما انه بدون بالبروتين لا يمكن للاعبي كمال الأجسام بناء العضلات , لذلك فالسمك...

مزيد من التفاصيل

Thursday, July 5, 2012

معلومه حول استخدام الصابون او اي منتج لتنظيف الجسد بعد الانتهاء مباشرة من الاداء والنشاط الرياضي

9:36 PM أكرم الشرجبي

معلومة رياضية صحية مهمة جدا على ممارسي الرياضات بشكل عام ان لا يستخدموا الصابون اطلاقا او اي منتج لتنظيف الجسد بعد الانتهاء مباشرة من الاداء والنشاط الرياضي ؟ السبب ؟ لان الجسم بعد اداءه المجهود الرياضي والحركي تتفتح مسامات الجسم بشكل فعال للتخلص من السموم والاملاح المركزه فيه على شكل وعرق وتبقى هذه المسامات متفتحة لفترة لاباس بها من الوفت حتى بعد الانتهاء من النشاط فالبتالي تترسب المركبات الكيميائية المكونة لهذه المنتجات سواء الصابون او سوائل الاستحمام في مسامات الجلد فتغلقها وتخترقها...

مزيد من التفاصيل

Monday, July 2, 2012

معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي

11:21 PM أكرم الشرجبي

معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي عبوة الماء يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين فوائد المشي 1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين. 2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية. 3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم...

مزيد من التفاصيل

تحذير من رفع أوزان أكثر من طاقتك

11:13 PM أكرم الشرجبي

تحذير : لا ترفع أوزان اكثر من طاقتك لأن هذا سيعرضك لأصابات خطيره وتأكد من وجود شخص مؤهل لـ يساعدك فى التمرين . ...

مزيد من التفاصيل

تمرين كمال الأجسام رقم 29 - الفخذين

6:35 AM أكرم الشرجبي

// // // تمارين عضلات الفخذ الخلفية شاهد جميع تمارين عضلة الفخذ الخلفية تمرين عضلة الفخذ الخلفية -1 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -16 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -2 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -17 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -3 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -18 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -4 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -19 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -5 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -20 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -6 تمرين عضلة الفخذ الخلفية -21 تمرين...

مزيد من التفاصيل