برنامج تأهيلي للمبتدئين

برنامج تأهيلي للمبتدئين قبل مانشرح مبادئ التمرين للمبتدأين ..هل انت بتعانى من اى مشاكل صحيه الان او مرض معين كان فى الماضى ..( عمليات جراحيه - اصابه فى مفصل معين - السكر - الضغط - ..الخ لقدر الله ..؟؟؟ لازم تفحص نفسك عند طبيب للتاكد من سلامتك البدنيه ..و كفائه الاجهزه الحيويه .لممارسة هذه اللعبه ... لان احنا يهمنا الامان ليك كلاعب قبل دخولك الجيم .اذا كنت صحيا غير سليم قد تتعرض للمخاطر و تدهور صحتك نتيجه الضغط الكبير الواقع على جسمك . اعذرونى انا حابب اتكلم باللغه السهله البسيطه...

مزيد من التفاصيل

الجدول التدريبى لكسب الضخامة العضلية " عضلات الصدر "

الجدول التدريبى لكسب الضخامة العضلية " عضلات الصدر " عدد التمارين : 6 تمارين. عدد الجولات لكل تمرين : 3 جولات. عدد التكرارات : 12 – 10 – 8 لكل جولة. التمرين رقم 1 : press bench flat بار مستوي • يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية المسك القابضة ، إنزال الحمل ببطىء وتركيز شديدين إلى منتصف...

مزيد من التفاصيل

جدول كامل لاول اربع أشهر للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام

ده جدول كامل لاول اربع شهور بالنسبة للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام والانتظام عليه مهم جدا لان اساس البناء العضلي مهم جداااا في الشهور الاولى من ممارسة اللعبة ويوجد ايضا برنامج غذائي لزيادة الوزن وبرنامج غذائي للرجيم والمكملات الغذائية المقترحة بالنسبة للمبتدئين. الشهر الاول: تمرينة البنش: مجموعة/تكرار 1:بنج عدل 3×10 2:بنج مائل 3×10 3:تفتيح 3×10 4:اوفر بطول البنج 3×10 5:متوازي 3×8 مجموعة الظهر 1:ظهر بالبار في وضع مائل مسافة شبر 2:جهاز خلفي واسع 3:جهاز تجميع مسافة قبضة 4:جهاز...

مزيد من التفاصيل