نظام غذائي متكامل بناء عضلي بشكل سليم ملاحظات مهمة: 1. النظام الغذائي يحتوي على 3 مكونات رئيسية: - كربوهايدرات - بروتين - دهون صحية 2. الوجبات تختلف جذرياً بين يوم الراحة ويوم الرياضة. 3. يشترط طبعاً أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسدك. وذلك لنمو العضلات. اليوم سنذكر الوجبات لليوم الرياضي, وسنحاول أن نجعل نسبة الكربوهايدرات والبروتين 40? لكل منهما و20? للدهون الصحية. - الوجبة الصباحية (لنفترض أن تقوم من النوم في الساعة 9 صباحاً): * عصير برتقال مكون من 3 برتقالات – سعرات...
