جدول تمارين خاص بانقاص الوزن
ملحوظات
1- سوف تمارس التمارين الخاصة لعضلة الصدر و الكتف و الترايسيبس فى يوم
و عضلة الارجل فى يوم
و عضلة الظهر و البايسيبس فى يوم اخر
2- ممارسة تمارين الايروبيك من 3-4 مرات فى الاسبوع
3- ممارسة تمارين الايروبيك من 30-45 دقيقة
4- ابدأ بالتمرينة الظاهرة فى الجدول بالترتيب من اليمين الى اليسار
5- استخدم اوزان خفيفة
اربع مجاميع كل مجموعة 15 عدة
6- راحة لمدة 90 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة
7- tempo 1/0/1
8- لا تنسى ممارسة تمارين الstretching قبل و بعد التمرين
9- ممارسة اربع مجاميع لكل تمرين بطن
| الصدر - الكتف - الترايسيبس | بنش واطى | تفتيح | جهاز الكتف | ثمانية rope | تمرين بطن |
| تمرين الايروبيك | موضوع | ||||
| عضلة الارجل | جهاز الدفع | رجل امامى(جهاز ) | رجل خلفى (جهاز) | تمرين الثمانة (جهاز) | تمرين بطن |
| تمرين الايروبيك | صورة | موضوع | |||
| الظهر - البايسيبس | ظهر واسع (جهاز) | فيديو عرض مجموعة عضلة الظهر صورة | مسطرة (بايسيبس) | تمرين بطن | |
| تمرين الايروبيك | صورة | موضوع |
ملحوظات
و عضلة الارجل فى يوم
و عضلة الظهر و البايسيبس فى يوم اخر
2- ممارسة تمارين الايروبيك من 3-4 مرات فى الاسبوع
3- ممارسة تمارين الايروبيك من 30-45 دقيقة
4- ابدأ بالتمرينة الظاهرة فى الجدول بالترتيب من اليمين الى اليسار
5- استخدم اوزان خفيفة
اربع مجاميع كل مجموعة 15 عدة
6- راحة لمدة 90 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة
7- tempo 1/0/1
8- لا تنسى ممارسة تمارين الstretching قبل و بعد التمرين
9- ممارسة اربع مجاميع لكل تمرين بطن
