أولا: التمارين الخفيفة (قبل و بعد تمرين كمال الاجسام)
___________________________________________________
ثانيا: التمارين الثقيلة بعد كل مجموعة (خلال التمرينة)
عضلة الصدر-البنش
قم بثنى الكوعين ثم رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل ثم حاول ان تدفع بصدرك الى اعلى
رخى جسمك و اجعل كل الحمل على كاتيفيك
عضلة الظهر
-وجه كوعيك الى الخارج بقدر المستطاع حتى تعمل على اماطة المجانص
-وجه ظهرك الى الامام بقدر المستطاع حتى تعمل على اماتطه مع دفع القدم الى الامام
-حاول ان تستخدم وزن كبير جدا (جميع البلاطات) حتى يعمل على مساعدتك على فرد الظهر
ركز على ان توجه عضلة صدرك الى ركبتك
عضلة البايسيبس
رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل مع فردهم جيدا
عضلة الترايسيبس
