نبذة ومميزات عن عضلة الكتف
هو المفصل الاكثر تحركا في الجسم وحركته غير مستقرة ويتكون من مجموعة كبيرة من الاربطة العضلية والكتف من اكثر الاماكن المعرضة للاصابة واصابته دائما تكون قوية
جدول خاص لتمارين بانقاص الوزن
جدول تمارين خاص بانقاص الوزن الصدر - الكتف - الترايسيبس بنش واطى تفتيح جهاز الكتف ثمانية rope تمرين بطن تمرين الايروبيك صورة موضوع عضلة
Showing posts with label التمارين. Show all posts
Showing posts with label التمارين. Show all posts
Thursday, June 20, 2013
Friday, July 6, 2012
dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف
11:46 PM
أكرم الشرجبي
dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف
كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي على العضلة عما عنه في الوزن الثابت بشرط صحة وسلامة التكنيك المتبع
طريقة الاداء كما موضح بالصورة ولاننسى اهم عامل وهو البطىء والتركيز التام اثناء اداء التكرارات والمحافظة على استقامة وثبات الظهر
معلومة : اول من طبق هذا التمرين هو ارنولد شوارزنجر
كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي على العضلة عما عنه في الوزن الثابت بشرط صحة وسلامة التكنيك المتبع
طريقة الاداء كما موضح بالصورة ولاننسى اهم عامل وهو البطىء والتركيز التام اثناء اداء التكرارات والمحافظة على استقامة وثبات الظهر
معلومة : اول من طبق هذا التمرين هو ارنولد شوارزنجر
تمرين البار ديدليفت : barbell dead lift
1:57 PM
أكرم الشرجبي
تمرين البار ديدليفت : barbell dead lift
تمرين لانستطيع أن نتجاهل اهميته وفوائده الفريدة والتي تتمثل بــ ؟
رفع من معدل قوة وتحمل واتزان وشد نقاط عضلية كثيرة في جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف و الفخذين والساقين والبطتيين والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد وهذا يؤؤل الى زيادة معدل الاوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة
أكثر تمرين يساعد على الأفراج عن هرمون التستيرون المساعد في عملية بناء العضلات ويرفع من معدل الأيض و ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالالياف العضلية
يقوي أوتار وأربطة الركبتين والكاحلين والوركين ويزيد من معدل مرونتهم وتحملهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الاصابات المفصلية الخطيرة
واهم فائدة تعود على العمود الفقري للإنسان فهذا التمرين يعيد رسم الشكل الجمالي التناسقي للعمودي الفقري فيقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطته المفصلية وهذا بدوره يخفف من خطورة الاصابة بالديسك واوجاع الظهر المختلفة
طريقة الاداء :
1- ثني الركبتيين والهبوط لمسك البار ولايجوز الهبوط بتاتا بوضعية استقامية للركبتيين
2- مسك البار بقبضتي اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين على ان يكون باطن القبضة اليمنى عكس باطن القبضة اليسرى
3- الصعود للاعلى والبدأ بعملية موازنة الجسم وطريقة المسك وفرد الأرجل قليلا والتاكد من استقامة الظهر والنظر
4- الان اهبط بالوزن بصورة تدريجية بحيث يكون البار ملامسا لساقيك اثناء الهبوط حتى تلامس الاوزان الجانبية الارض مع التحذير التام بضرورة ثني الركبتيين بالتزامن مع عملية الهبوط والحفاظ التام على إستقامة الظهر وعدم تحدبه او تقوسه بصورة واضحة واستقامة الرأس والنظر
5- بعد ان تتم عملية الهبوط بنجاح انتقل الى وضعية الصعود السريع مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ميلانه للخلف واستقامة الرأس والنظر
تمرين لانستطيع أن نتجاهل اهميته وفوائده الفريدة والتي تتمثل بــ ؟
رفع من معدل قوة وتحمل واتزان وشد نقاط عضلية كثيرة في جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف و الفخذين والساقين والبطتيين والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد وهذا يؤؤل الى زيادة معدل الاوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة
أكثر تمرين يساعد على الأفراج عن هرمون التستيرون المساعد في عملية بناء العضلات ويرفع من معدل الأيض و ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالالياف العضلية
يقوي أوتار وأربطة الركبتين والكاحلين والوركين ويزيد من معدل مرونتهم وتحملهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الاصابات المفصلية الخطيرة
واهم فائدة تعود على العمود الفقري للإنسان فهذا التمرين يعيد رسم الشكل الجمالي التناسقي للعمودي الفقري فيقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطته المفصلية وهذا بدوره يخفف من خطورة الاصابة بالديسك واوجاع الظهر المختلفة
طريقة الاداء :
1- ثني الركبتيين والهبوط لمسك البار ولايجوز الهبوط بتاتا بوضعية استقامية للركبتيين
2- مسك البار بقبضتي اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين على ان يكون باطن القبضة اليمنى عكس باطن القبضة اليسرى
3- الصعود للاعلى والبدأ بعملية موازنة الجسم وطريقة المسك وفرد الأرجل قليلا والتاكد من استقامة الظهر والنظر
4- الان اهبط بالوزن بصورة تدريجية بحيث يكون البار ملامسا لساقيك اثناء الهبوط حتى تلامس الاوزان الجانبية الارض مع التحذير التام بضرورة ثني الركبتيين بالتزامن مع عملية الهبوط والحفاظ التام على إستقامة الظهر وعدم تحدبه او تقوسه بصورة واضحة واستقامة الرأس والنظر
5- بعد ان تتم عملية الهبوط بنجاح انتقل الى وضعية الصعود السريع مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ميلانه للخلف واستقامة الرأس والنظر