dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف
كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي على العضلة عما عنه في الوزن الثابت بشرط صحة وسلامة التكنيك المتبع
طريقة الاداء كما موضح بالصورة ولاننسى اهم عامل وهو البطىء والتركيز التام اثناء اداء التكرارات والمحافظة على استقامة وثبات الظهر
معلومة : اول من طبق هذا التمرين هو ارنولد شوارزنجر
كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي على العضلة عما عنه في الوزن الثابت بشرط صحة وسلامة التكنيك المتبع
طريقة الاداء كما موضح بالصورة ولاننسى اهم عامل وهو البطىء والتركيز التام اثناء اداء التكرارات والمحافظة على استقامة وثبات الظهر
معلومة : اول من طبق هذا التمرين هو ارنولد شوارزنجر
