1- عدم التغذي بشكل صحيح
يجب ان تعلم ان رياضة بناء الاجسام تعتمد بالاساس على الغذاء الصحيح ..فوقت وكمية ونوع ماتأكل يحدد عمليات البناء والميتابولزم وحرق الدهون وغيرها !
يجب ان يحص جسمك على مالايقل عن 2 غم من البروتين لكل كيلو من جسمك ..ويجب ان تحصل على السعرات الكافية من الكاربوهيدرات الجيدة بالاضافة الى العناصر الاخرى كالدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن والالياف ..(رجع مواضيع التغذية والانظمة الغذائية)
2- عدم التمرن بصورة كافية ومؤثرة!
يجب ان يكون التمرين مؤثر وفعال ويضمن تحفيز الالياف العضلية وتشجيع الجسم على التكيف للضغط المسلط وبالتالي يناء العضلات وتحسين القوة والجسم عموما !
يتمرن المبتدئ 3 ايام بالاسبوع والمتوسط 4 والمتقدم 5 عالاقل !
وفت التمرين يختلف حسب نوع الجسم والمرحلة ولكن عموما ساعة ونصف كافية اذا لم يتم هدر الوقت بالراحة الكبيرة والكلام وووووغيره !
3- عدم التغيير بين مراحل البناء والتكرارات !
كما اسلفت يجب ان تغير دائما بين مرحلة البناء الاعتيادية والتي تكون فييها التكرارات متوسطة 12 10 8 8 مع حصول زيادة في الوزن مع ننقصان التكرارت
الى مرحلة الاوف سيزن او البلكنغ 8 6 6 6 والتي تكون مرحلة كسب القوة والحجم والعضل وتزداد فيها السعرات المكتسبة والمواد الغذائية والوجبات عموما !
الى مرحلة التنشيف والتي تكون فيها التكرارات عالية 10-20 والاوزان متوسطة او قليلة (راجع موضوع كلام في التكرارات)
4- عدم تغيير الروتين Routin او الكورس والتمارين
ان رياضة بناء الاجسام رياضة نحت وصقل من زوايا متعددة ويجب التغيير بين فترة واخرى من التمارين والكورس المتبع من اجل تحفيز العضلات من زوايا متعددة وتمارين متنوعة وبالتالي تضمن بناءا صحيحا وجمالية اكيدة !
ويجب اختيار هذه التمارين اعتمادا على نقاط الضعف !
حاول تغيير التمارين كل 45 يوم الى شهرين كحد اقصى
نوع في الاجهزة فمن الاوزان الحرة الى المكائن والكيبل ووزن الجسم وهكذا !
غير في القبضات المستخدمة والزوايا !
5- عدم حمل اوزان كافية !
مع تقدمك في هذه الرياضة يجب ان تزداد قوتك وبالتالي تزداد الاوزان التي تتمرن بها ! (طبعا بعض الرياضات لاتشمل ذلك مثل تمارين الرشاقة ويتمرنون بوزن ثابت)
المهم انك تجرب وتختبر قوتك كل فترة ولكن احذر من المباشرة بالوزن الثقيل بل تكون الزيادة تدريجية مع مرور الزمن وكذلك تدريجية في اليوم الواحد ومع وجود مساعد في حالة حصول فشل في حمل الوزن !
احرص على وجود تمارين القوة المخصصة في جدولك (بنج بريس , سكوات , ضغط عسكري او امامي , ديدلفت وغيره)!
6- الاجهاد الزائد Over training
بعضهم يبقى ساعات طويلة في القاعة الرياضية دون ان يلتفت الى ان جسمه بعد استنفاذ الطاقة من الاكل والكلايكوجين المخزون في الكبد فأنه يبدأ بحرق مايمكنه من الجسم من دهون وعضل وهذا يؤدي الى تدمير بعض العضل وتراجع الجسم وتكون الحالة عكسية !!
احرص دوما على التغذي جيدا والحصول على كميات كافية من البروتين وعدم الاستمرار لاكثر من ساعتين !
ان جسمك يرسل اشارات وله لغة حاول ان تستجيب وتستمع له !
(راجع موضوع الاجهاد)
7- قلة النوم
لايحصل البناء الحقيقي الا اثناء النوم حين تجري العمليات الداخلية من الميتابولزم وافراز الهرمونات والانزيمات فيقوم الجسم بالبناء واصلاح وتعويض وصيانة الخلايا العضلية استجابة لما قمت به من جهد في القاعة الرياضية
احصل دوما على 7-9 ساعات نوم ليلا ..ولابأس من القيلولة ساعة او اثنين ايضا !
الموضوع منقول للأفاده
