1 فرد الظهر جيدا
2 تثبيت الذراعين على الجانيبين
3 النزول بالحبل للأخر حتى فرد الذراعين و فرد الحبل
4 الطلوع بالحبل حتى يأخذ شكل الثمانية مرة أخرى يجب مراعاة عدم رفع الساعدين بدرجة كبيرة بل يجب ان تكون على الاكثر 90 درجة
2 تثبيت الذراعين على الجانيبين
3 النزول بالحبل للأخر حتى فرد الذراعين و فرد الحبل
4 الطلوع بالحبل حتى يأخذ شكل الثمانية مرة أخرى يجب مراعاة عدم رفع الساعدين بدرجة كبيرة بل يجب ان تكون على الاكثر 90 درجة
