يعرض الفيديو جزئين من التمرين
الجزء الاول : هو التمرين الخطأ و الشائع بين الناس و هو عدم تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
الجزء الثانى : هو التمرين الصحيح و هو تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
ورفع المسطرة لاعلى حتى تكاد تلمس الصدر و نلاحظ فى هذا الفيديو عدم النزول بالمسطرة على الاخر
اى عدم فرد الذراع عند النزول بالمسطرة هذا تمرين صحيح ولكن الاصح ان تنزل بالمسطرة للاخر
اى فرد الذراع على الاخر عند النزول بالمسطرة حتى تتمكن من تمرين العضلة بشكل أفضل كما فى الفيديو التالى
الجزء الاول : هو التمرين الخطأ و الشائع بين الناس و هو عدم تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
الجزء الثانى : هو التمرين الصحيح و هو تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
ورفع المسطرة لاعلى حتى تكاد تلمس الصدر و نلاحظ فى هذا الفيديو عدم النزول بالمسطرة على الاخر
اى عدم فرد الذراع عند النزول بالمسطرة هذا تمرين صحيح ولكن الاصح ان تنزل بالمسطرة للاخر
اى فرد الذراع على الاخر عند النزول بالمسطرة حتى تتمكن من تمرين العضلة بشكل أفضل كما فى الفيديو التالى
