جدول كامل يناسب البروتينات في الاكل

 جدول كامل بنسب البروتينات في الاكل. بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحوم و الاسماك و البيض و مشتقات الالبان و هده نسب البروتين فيها البروتين الحيواني لحم العجول 22،0 بالمئه لحم البقر 21،3 بالمئه لحوم الارانب 20،9 بالمئه لحم الدجاج 20،6 بالمئه لحوم الضأن 20،4 بالمئه الاسماك -- المجففه 20-79 بالمئه لحوم الماعز 19،5 بالمئه منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه الدواجن 15-24 بالمئه الاسماك -- نهر 15-20 بالمئه الاسماك البحرية 15-19 بالمئه منتجات اللحوم 15-29 بالمئه القشريات...

مزيد من التفاصيل

التحديد العضلي للذراعين

التحديد العضلي للذراعين ربما لم تنتبه لهذا الأمر من قبل لكن التحديد العضلي يعتبر من أولويات الأبطال المحترفين في هذه اللعبة . إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب ليس عليك إلا أن تضيف مرة أخرى لتدريب ذراعيك في نفس الأسبوع بحيث يصبح يوم للتدريب بالأوزان الثقيلة لإكتساب الحجم العضلي و يوم لعضلة الباي مع عضلة كبيرة أخرى و آخر ممائل للتراي تتدرب بتمارين التحديد العضلي كتمارين الكابل. و تعتبر هذه التقنية لأولئك الذين يكتسبون العضلات بصورة جيدة و لكنهم يبحثون عن مزيد من التحديد و الجمال لعضلاتهم...

مزيد من التفاصيل

ما هوالفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟

سؤال يدور في ذهن الكثير من رواد صالات الألعاب الرياضية الجيم وأيضا محبي رياضات بناء الأجسام وتقوية العضلات،  ما هوالفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟  هناك أجوبة كثيرة جدا على هذا السؤال. فالنوع الأول وهو زيادة قوة العضلة ومحاولة حرق الدهون التي تحيط بها وعادة ما يتبع هذا النظام في بداية برامج بناء العضلات  وهي التي يستخدم فيها المتدرب الأوزان الخفيفة والتي تتراوح ما بين 30 إلى 50 ? من الحد الأقصى للوزن الذي يستطيع...

مزيد من التفاصيل

الرشاقة للاعب كمال الأجسام

الرشاقة للاعب كمال الأجسام يوجد اختلاف بين علماء المدرسة الشرقية وعلماء المدرسة الغربية نحو تحديد مفهوم الرشاقة حيث يرى العلماء الشرقيين أن الرشاقه مرتبطة بمكونات بدنية أخرى مثل الدقة والتوازن والتوافق وسرعة رد الفعل وانها من أكثر العناصر المطلوبة فى الحركات التوافقية التى تتطلب قدرا من التحكم بالاضافة الى السرعة والتكامل فى الأداء فى حين يرى علماء الغرب أن الرشاقة تعنى قدرة الفرد على تغير أوضاع جسمه أو اتجاه حركته فى اقل زمن ممكن وبتوقيت سليم ويتفق معظم الخبراء فى...

مزيد من التفاصيل

شرح لعضلة الباي سيبس

شرح لعضلة الباي سيبس. عضلة الباي سيبس من اهم العضلات في الجسم حيث تسمى عضلة المظهر الجمالي ودائما يهمتون الاعبين بشكلها وتناسقها وطالما حلم اي لاعب كمال اجسام بباي سيبس مثل اللاعب ارنولد شوارزينجر من حيث التناسق والضخامة ومنظر الجميل. عضلة الباي سيبس تسمى عضلة ذات رأسين راس خارجي وراس داخلي وتمارين الراس الخارجي تعتمد على استطالة العضلة وتعريضها وتمارين الراس الخارجي تعتمد على تكوير العضلة وبروزها وتناسقها وكل لاعب كمال اجسام بيبقى ليه برنامج للباي سيبس لتشكيل لعضلة كما يحب واحنا...

مزيد من التفاصيل

جدول كامل لاول اربع أشهر للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام

ده جدول كامل لاول اربع شهور بالنسبة للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام والانتظام عليه مهم جدا لان اساس البناء العضلي مهم جداااا في الشهور الاولى من ممارسة اللعبة ويوجد ايضا برنامج غذائي لزيادة الوزن وبرنامج غذائي للرجيم والمكملات الغذائية المقترحة بالنسبة للمبتدئين. الشهر الاول: تمرينة البنش: مجموعة/تكرار 1:بنج عدل 3×10 2:بنج مائل 3×10 3:تفتيح 3×10 4:اوفر بطول البنج 3×10 5:متوازي 3×8 مجموعة الظهر 1:ظهر بالبار في وضع مائل مسافة شبر 2:جهاز خلفي واسع 3:جهاز تجميع مسافة قبضة 4:جهاز...

مزيد من التفاصيل

افضل المكملات الغذائية المستخدمة قبل وبعد التمرين من قبل خبير كمال الاجسام Ben Pakulski

افضل المكملات الغذائية المستخدمة قبل وبعد التمرين من قبل خبير كمال الاجسام Ben Pakulski الزنك (10-30MG) - يدعم انتاج هرمون تستوستيرون الأمثل فضلا عن أكثر من 80 عمليات هرمونية أخرى في الجسم. أسيتيل كارنيتين L-(1000-3000mg) - إنتاج الطاقة ويساعد على زيادة حرق الدهون وتحويلها الي وقود ينتج طاقة في الجسم ويساعد على سرعة الايض في الجسم.  لايف بروبيوتيك خلية (خلايا نشطة 3billion-10billion) - يدعم البيئة البكتيرية الأمثل في المعدة والأمعاء لضمان استخدام المغذيات ويعزز الجهاز المناعي...

مزيد من التفاصيل

نبذة عن المكمل الغذائي الشهير واي بروتين

الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام فهو يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون اكتساب اي دهون. ماهو الواي؟ هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش. ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه. اهميته: -يزودك بما تحتاجه من...

مزيد من التفاصيل

الصفات البدنية العامة للاعب كمال الأجسام

الصفات البدنية العامة للاعب كمال الأجسام القوة المتفجرة (المتميزة بالسرعة) 1- هى تحقيق أقصى انقباض عضلى ضد أقصى مقاومة فى أقصر زمن . 2- هى القدرة على إظهار أقصى قوة فى أقل زمن ممكن . القوة القصوى يقصد بها مقدار أكبر قوة تنتجها العضلة أو المجموعة العضلية ممكنة عن طريق انقباض ايزومترى ارادى . تحمل القوة مقدرة العضلة على العمل ضد مقاومة خارجية لفترة زمنية طويلة . السرعة القدرة على قطع مسافة معلومة فى أقل زمن ممكن . التحمل (الجلد) هو إطالة الفترة التى يحتفظ فيها الفرد بكفاءته البدنية وارتفاع...

مزيد من التفاصيل

هل الصوم مفيد لكمال الأجسام؟؟

هل الصوم مفيد لكمال الأجسام؟؟  - راحة لجهاز الهضم : رمضان هو فترة راحة للجهاز الهضمي المسؤول عن استهلاك واستقلابالطعام , وبالتالي فالكبد أيضا يأخذ فرصة استراحة كونه معمل استقلاب الغذاء الرئيسي فيالجسم .ولتحقيق هذه الغاية على المسلمين أن يلتزموا بسنة الرسول -صلى الله عليه وسلم -بعدمالإكثار في وجبة الإفطار وقد قال- صلى الله عليه وسلم-: ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه. وبهذايُضمن بقاء النشاط وعدم الخمول والاستعداد للتمارين المعتدلة بعد فترة راحة قصيرة ألا وهيصلاة التراويح التي ثبت أن حركة...

مزيد من التفاصيل

المكملات الغذائية واهميتها للاعب كمال الاجسام

موضوع مهم جدا بيناقش المكملات الغذائية واهميتها للاعب كمال الاجسامس - ماهي المكملات الغذائية ؟هي عبارة عن مواد غذائية طبيعية تحتوي على خلاصة فوائد المواد الغذائية .. وتأتي على شكل بودرة او حبوب .س - مافائدتها ؟مفيده ومهمه جدا للاعبي كمال الاجسام .. فكما تعلم بأن البروتين يشكل طوب الأساس لبناء العضله .. و تحتوي بعض انواع هذه المكملات على كمية وافيه من البروتين من غير دهون او كربوهيدرات اذا أردت ذلك .. بينما تحتوي بعض الانواع الاخرى على قيم غذائية مختلفة على حسب احتياجك .س- هل هناك لها أي اعراض...

مزيد من التفاصيل

24نصيحة للتخلص من الكرش

...

مزيد من التفاصيل

تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة البدنية

...

مزيد من التفاصيل

معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio

...

مزيد من التفاصيل

التغذية فى شهر رمضان

...

مزيد من التفاصيل

الفيتامينات وما هي مصادرها وفوائدها ؟

...

مزيد من التفاصيل