برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام

برنامج غذائي للاعب مبتداء في رياضة كمال الأجسام الأفطار -الأختيار الأول : 3بيض كاملة + رغيف خبز + كوب حليب -الأختيار الثاني :4 شرائح جبن +رغيف خبز + كوب حليب الغداء -الأختيار الأول : فخذ دجاج +طبق رز+سلطه+كوب لبن -الأختيار الثاني : لحم +طبق رز+ سلطه + كوب لبن -الأختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + كوب لبن العشاء -الأختيار الأول : 2 روب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز -الأختيار الثاني : مكرونه بالتونه + عصير فواكه أي نوع  وجبة ماقبل التمرين بساعه : بطاطس أو مكرونا أو عصير مشكل أو ثلاث...

مزيد من التفاصيل

من يحلمون بجسد متناسق وقليل الدهون وعضلات بارزة

الكثير يحلمون بجسد متناسق وقليل الدهون والعضلات بارزة فيها وكما موضح بالصورة اللي على اليمين. بس بيبقوا مش عارفين الطريقة او عارفين الطريقة ومكسلين وبيقول ده شئ مستحيل. مافيش حاجة اسمها مستحيل لو خليت عندك ارادة وعزيمة وعملت لنفسك برنامج دقيق ومنتظم هتوصل للي انت عايزه واحسن كمان اظن الراجل اللي في الصورة مش احسن منك. بس هو عنده عزيمة واصرار وعرف ينظم نفسه ويوصل. انا عامل برنامج دقيق جداااا وبجد اللي هينتظم عليه هيقدر يوصل للي هو عايزه بس هو ينتظم ويخلي عنده صبر وعزيمة. طبعا البرنامج...

مزيد من التفاصيل

كمال الأجسام الـرياضة الشعبية التي أصبحت متداولة بين الجميع

مـقدمـ،ـة : كمال الأجسام الـرياضة الشعبية التي أصبحت متداولة بين الجميع والتي أصبحت أهم إرتكازات الشباب وخصوصا الـجيل الـصاعد ،، وأنـا من عشاقها وممارسيهـا ،، وهدا الـموضوع سيشمل كل ما تحتاجونه إن شااء الله  |:. نبدأ بـالطول و الوزن المناسب أولاَ . الطول ............................... متوسط الوزن 155............................................... .. 53 - 58 157 ................................................. 55 - 61 160 ....................................................

مزيد من التفاصيل

فوائد رياضة كمال الأجسام

فوائد رياضة كمال الأجسام : 1- تفريغ طاقة الشاب في بناء قوة جسمه العضلية ، وإبعاده عن المكاره . 2- تفريغ الغضب والهموم عن طريق مجهود عضلي مفيد لصحة الجسم وشبابه . 3- تنشيط وتقوية عضلة القلب ، تنشيط المخ ، والدورة الدموية . 4- ضخامة الحجم العضلي لجسم الشاب ، مما يعود عليه بمنافع كثيرة . 5- قدرة الشاب المسلم على حماية نفسه من اعتداء الظالمين من الناس . 6- كمال الأجسام هو أفضل علاج للضعف الجنسي عند الرجل . 7- ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من...

مزيد من التفاصيل

التدريب بالأوزان الخفيفة وحرق الدهون

التدريب بالأوزان الخفيفة وحرق الدهون: من المعلوم او الدارك لمفهوم التدريب ان التدريب بانواعه في نهاية المطاف هو الغرض منه بناء كتل عضلية منسقة خالية من الدهون او تكسوها طبقة شحمية، فان هذا او ذاك يعتمد اعتمادا مباشرا على الغذاء وتغيير النظام الغذائي هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا والاهم كيف تغير هذا النظام طالما أن السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا تتعدى مخزونك اليومي الثابت من السعرات الحرارية، فإتباع تلك الطريقة هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا عن طريق حرق طبقة الدهون التى تغطيها...

مزيد من التفاصيل

جنين القمح ...وكمال الاجسام وفوائده الاخرى

جنين القمح ...وكمال الاجسام والفوائد الاخرى بأذن الله موضوع النهاردة مهم ومفيد ونادر جدا لما احد يتكلم فيه ...... والموضوع عن ال او جنين القمح Wheat Germوكمال الاجسام والفوائد الاخرى  فوائد جنين القمح أو ما يعرف رشيم القمح هو غني بالمعادن والفيتامينات يستعمل ضد الوهن الجسمي والعقلي ، بطء النمو ،والكساح ومفيد للحوامل والمرضعات وفقر الدم .  يؤخذ ملء ملعقة صغيرة وتخلط مع الطعام بمعدل ثلاث مرات يومياً. أما المرة فهي مضاد حيوي وهي مطهرة وننصح عادة باستخدامها مضمضة لتطهير الأسنان...

مزيد من التفاصيل

تمارين لقوة العضلات

    تمارين لقوة العضلات المجموعات السوبر(السوبر سيت أو المجموعات الخارقة): تقنية ممتازة لكل المبتدئين و المتقدمين في كمال الاجسام تعود إلى مخترعها جو وايدر البطل العالمي المعروف تقوم هذه التقنية على تأدية المجموعات لعضلتين متقابلتين مثل الباي و التراي أو الرجل الأمامي و الخلفي طريقة تأدية السوبر سيت تقوم على أداء مجموعتين متتاليتين لعضلتين متقابلتين كما تم ذكره من قبل فوراً دون راحة فائدة السوبر سيت (المجموعات السوبر): تساعد على التغيير في التمرين و توجيه صدمة للعضلات بعد أن...

مزيد من التفاصيل

الضخامة العضلية مع الحفاظ على التشريخ العضلي

موضوع عن الضخامة العضلية مع الحفاظ على التشريخ العضلي يعتبر النظام - للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي - لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي - لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية ) فكرة النظام ؟ تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلي ونبداء بأول نظام المكملات المقترحة لهذا...

مزيد من التفاصيل

هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات ؟

    هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات ؟ قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهى انه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة فى بدايتها قبل ان يبدأها. هذا من غير ان يسألوا أنفسهم سؤال واحد و هو: هل ألعب بطريقة صحيحة و هل أساعد العضلات على النمو؟ و لكن التعجب يأتى ( كيف أساعد عضلاتى على النمو ) الإجابة هى: 1-التدريب الجيد الكافى لإجهاد العضلات لتنمو . التغذية الكافية و السليمة و التى تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من ( بروتين – دهون – كربوهيدرات)...

مزيد من التفاصيل

.3 نصائح لبناء وصيانة العضلات

3 نصائح لبناء وصيانة العضلات 1: لا تزيد تمرينك عن 90 دقيقة يجب ان تكون واضع لنفسك برنامج لما تقوم به وان تكون مدته لا تزيد عن 90 دقيقة ويجب ايضا ان تركز على الحفاظ على قوتك اثناء التمرين ولا تهدرها في تفاهات. وفي المقابل اذا جعلك تمرينك يطول سوف يسقط البرنامج الخاص بك والاساسيات التي وضعها في برنامج الخاص وسوف تكون غير قادر وضع قوتك الي المجموعات العزل في التمرين وسبق و شرحت ما هي التمارين العزل والتمرين المركب. عندنا تريد ان تزيد من وزنك العضلي حاول تتمرن بشكل اصعب ولكن في وقت اقل. 2:...

مزيد من التفاصيل