معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio

معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio إن كنت في أيامك الأولى أو في المراحل الأولى من ممارسة الرياضة فعليك قراءة الأسطر التالية جيدااااا قبل البدء في وضع اى برنامج يهدف إلي تحسين تركيب الجسم يجب إن تكون على معرفة ودراية بمعادلة توازن الطاقة ويقصد بها (( وزن الجسم يبقى ثابتا إذا كانت السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم تعادل السعرات الحرارية الخارجة)) او بمعنى الموازنة بين السعرات الداخلة للجسم والخارجة منة تحدد مستوى الزيادة أو النقص او حتى ثبات وزن الجسم والسعرات الحرارية...

مزيد من التفاصيل

الاسترجاع العضلي

هل قل أداءك الرياضي في الآونة الأخيرة و مع ذلك قمت برفع كثافة برنامجك الرياضي و زيادة كمية الوجبات اليومية ؟ هل تكون بحالة جيدة عند نهاية حصتك التدريبية أم أنك تستنزف كل قوة عضلاتك ؟ هل تعاني من التعب و العصبية عند ممارسة بعض التمارين الرياضية ؟ إذا كان الأمر كذلك, فهنالك احتمال كبير أن تكون قد أفرطت في التدريب, أي أن مستوى تدريبك قد تجاوز قدرة عضلاتك على الاسترجاع. يجب عليك إذن تقليص شدة تدريباتك بشكل مؤقت بهدف الخروج من هذه الدوامة. بعض نتائج الإفراط في التدريب توجد العديد من العوامل...

مزيد من التفاصيل

سؤال يدور في ذهن الكثير من رواد صالات الألعاب الرياضية الجيم وأيضا محبي رياضات بناء الأجسام وتقوية العضلات، ما هو  الفرق بين تقوية العضلة وتضخيمها أي زيادة حجمها وما هي التدريبات التي تساعد على ذلك؟ وهناك أجوبة كثيرة جدا على هذا  السؤال. فالنوع الأول وهو زيادة قوة العضلة ومحاولة حرق الدهون التي تحيط بها وعادة ما يتبع هذا النظام في بداية برامج بناء العضلات  وهي التي يستخدم فيها المتدرب الأوزان الخفيفة والتي تتراوح ما بين 30 إلى 50 ? من الحد الأقصى للوزن الذي يستطيع رفعه لمرة واحدة، وتكون تكرار هذه التدريبات أكثر وتتراوح ما بين 12 إلى 15 تكرار لكل عضلة. أما النوع الثاني...

مزيد من التفاصيل

gold standard 100% caseinتعرف على

gold standard 100% casein يتميز انه يهضم الاحماض الامينية بشكل اسرع والاحماض الامينية مرغوب فيها قبل او بعد التمرين لمساعدة نمو العضلات والاستشفاء العضلي لكنه بطئ الهضم من ناحية البروتين والامتصاص عندما يكون ابطئ يكون ذلك اكثر فائدة في اوقات اخرى خصوصا عند وقت النوم ذلك الوقت الطويل الذي يظل جسمك دون طعام كازين البروتين هو حمض حساس جدا في المعدة مقارنة مع البروتينات الاخرى يمكن ان نقسمه على مرتين فقط على مدار اليوم لان يعتبر قسط مصدر للبروتين ويدعم العضلات بشكل مباشر وبطئ مزايا كازين اوبتييم   ...

مزيد من التفاصيل

مكملات البروتين

مكملات البروتين مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين. نلقي نظرة على أفضل مكملات البروتين و اشهرها. مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو...

مزيد من التفاصيل

بدايتك مع المكملات الغذائية - انواعها واهميتها

بدايتك مع المكملات الغذائية - انواعها واهميتها  شاهد الفيديو  ...

مزيد من التفاصيل

متى يكون وزنك مناسب وماهو المكمل الغذائي المناسب لتلك المرحلة

  الكثير منا لا يعرف متى وزنه يكون مناسب وايه المكمل الغذائي المناسب للمرحلة اللي هو فيها. كتير جدا الاقي لاعب جاي يقولي انا اخدت واي بروتين ولكن مزوتدش وزني كيلو وواحد تاني يقولي انا اخدت سيرياس ماس وزد الدهون فيها وطلعلي كرش. هنا يكون العيب من اللاعب وليس المكمل الغذائي. وهنا سوف اوضح كل شئ في هذا الموضوع. ان كان طولك 170سم وطولك من 55 ل 60 كيلو فانت شديد النحافة وتحتاج الي مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون عالية ويحتوي على كل العناصر الغذائية لمرحلة التاسيس العضلي...

مزيد من التفاصيل

بعض التمارين الاساسية والمهمة التي تقام بالدمبلز

 بعض التمارين الاساسية والمهمة التي تقام بالدمبلز يمكن عمل هذه التمارين في البيت بكل سهولة ان كنت لا تملك الوقت للذهاب الي الجيم. اضغط على الصورة لتكبيرها  الموضوع منقول للأفادة ك.ماجير مصطف...

مزيد من التفاصيل

قائمة الاكل الاساسية للاعبين كمال الاجسام اثناء فترات الضخامة

قائمة الاكل الاساسية للاعبين كمال الاجسام اثناء فترات الضخامة.  الجدول بسيط جداا يحتاج بس الالتزام.   الموضوع منقول للافادة ك.ماجير مصطف...

مزيد من التفاصيل

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها: 1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده 2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة 3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد...

مزيد من التفاصيل

فوائد الشوفان المجروش

فوائد الشوفان المجروش: يعتبر تناول صحن من الشوفان المجروش كل يوم الطريق المثالية لبدء النهاربطعا م صحي..وهذه المقالة ستوضح المنافع الستة لأكل الشوفان المجروش،,و طرق جعله طعاماً شهياً. أولاً:عندم ا نتحدث عن الشوفان المجروش فنحن لانعني بذلك النوع الفوري الذي يأتي بنكهات مختلفة – فهذه الانواع مليئة بالسكر. إن المادةَ الحقيقة للشوفان البسيط هي من نوع "كويكر أوتس" أواي اصناف مماثلة. وتأتي منافع الشوفان المجروشِ من حقيقة انها مصدرجيد لكل من الليف القابل للذوبان والعديم الذوبان. وفقاً لجمعية...

مزيد من التفاصيل

فلسفة كمال الاجسام

 فلسفة كمال الاجسام : من جد وجد كمال الاجسام هي ام الرياضات وهي رياضة مناسبه لكل زمان ومكان للذين يملكون الصبر والاراده وقوة العزيمه على ممارسة التمرينات الخاصه بالرياضه للوصول الى التناسق والانسجام الكامل بين الجسد والعقل والروح مما يؤدي الى مرحلة الكمال الجسدي والكمال لله وحده والعضلات هي مكسب غالي يتطلب الحصول عليها بذل الجهد والعرق ولهذا تتطلب التضحيه ببعض الاشياء للحصول على شيء اخر فلا مكسب كبير من غير تضحيه ويزداد الكسب كلما زادت التضحيه ورياضة كمال الاجسام تتطلب انضباطا...

مزيد من التفاصيل

أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام

هناك أخطاء شائعة يرتكبها الكثيرون ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام, هذه الأخطاء لن تترك ذلك الأثر الكبير لكنها ستؤخرك فقط من تحقيق هدفك: ١. تناول الكربوهايدرات في الفترة المسائية (قبل النوم): من المعروف أن الكربوهايدرات هي طاقة الجسم, وتناولها قبل النوم يعني أن هذه الطاقة ستخزن على شكل دهون في الجسم مما يقلل من شكل وتقسيمة العضلة. ٢. عدم تناول الكربوهايدرات قبل التدريب: خطأ شائع خاصة بين من يريدون تخفيف وزنهم وهو عدم تناول الكربوهيدرات قبل التدريب ما قد يؤدي إلى الدوار وربما الإغماء وانعدام...

مزيد من التفاصيل