افضل جهاز لبناء عضلات البطن

افضل جهاز لبناء عضلات البطن لماذا اخترناه ؟ يتيح لك هذا الجهاز أن تتدرب بمقاومة ثقيلة لتقوية وبناء الاقسام الستة لعضلات بطنك وبالعكس اذا كان هدفك زيادة التحمل العضلى دون زيادة حجم خصرك فانك تستطيع تنفيذ مجموعات بوزن خفيف وتكرارت كثيرة , كما يضيف قائلا : ومن الخيارات الجيدة كذلك استهداف الجزء العلوى من بطنك البدء : اجلس فى الجهاز مع بسط قدميك على الارض وطبقا لنوع الجهاز المتاح فى صالة التدريب اما ان تضع ذراعيك على الوسادة أو أن تمسك بالمقبضين الى جانب رأسك     التنفيذ...

مزيد من التفاصيل

افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين

افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين لماذا اخترناه ؟ يتطلب تمرين ضغط الكتفين لبناء العضلات الحذر , وقد يكون خطرا فى بعض الاحيان ( مثلما عند رفع الدمبل أعلى رأسك أو عند جذب البار من الحامل خلفك بزاوية حادة ) لذلك فان هذه النسخة من التمرين تتسم بالامان واليسر . البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر مع انحناء ظهرك قليلا, أمسك المقبضين ( بقبضة متوسطة وراحتا اليدين للامام ) بعيدا قليلا خارج كتفيك .   التنفيذ : اضغط ذراعيك الى وضع المد...

مزيد من التفاصيل

افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية لعضلات الفخذين الخلفية

 افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية لعضلات الفخذين الخلفية لماذا اخترناه ؟ يعمل هذا الجهاز على تشكيل عضلات الفخذين الخلفية بشكل شامل لاسيما عندما يبلغ الذروة عند المنتصف ليتيح مدا أعظم البدء : ارقد ووجهك لأسفل على البنش مع ابتعاد ركبتيك قليلا عن حافة الوسادة . أمسك المقبضين برفق وثبت قدميك أسفل اسطوانة رسغى القدمين مع انحناء ركبتيك التنفيذ : قلص عضلات فخذيك الخلفية لجلب قدميك الى أعلى ارتفاع مستطاع الى جهة اليتيك اعصر العضلات بقوة ثم اخفض ساقيك ببطء الى وضع مد الساقيين دون...

مزيد من التفاصيل

أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكوادريسبس

  أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكوادريسبس  لماذا اخترناه ؟ انه يتيح لك زيادة الاوزان على عضلاتك الكوادريسبس دون خشية اختلال التوازن يقول لاعب كمال الاجسام للهواة توماس جارسيا هناك فائدة اخرى لهذا الجهاز هى انه يحافظ على استقامة ظهرك اذ ان اللاعبيين يميلون الى دوران ظهورهم عند تنفيذ القرفصاء بالاوزان الحرة الامر الذى يزيد من الجهد الواقع على الجزء السفلى من ظهورهم واعمدتهم الفقارية البدء  خذ وضعك السليم فى الجهاز مع ارتكاز اليتيك وظهرك باحكام على الوسائد وضع قدميك...

مزيد من التفاصيل

كيف تعالج عضلة ضعيفة في جسمك؟

كيف تعالج عضلة ضعيفة في جسمك؟ إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين عضلة ما فى جسمك فعليك أن تتبع هذه النصائح لتحسين نمو وشكل تلك العضلة، عليك أن تنتقى جيدا من بين هذه النقاط ما يساعد على بناء عضلات أففضل ولا تحاول أن تنفذ كل هذه الإستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد، حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعا لما يستجد من نصائح: 1- تمرين العضلة بعد يوم من الراحه: عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يوم من الراحة، فذلك...

مزيد من التفاصيل

افضل جهاز لبناء عضلات الترايسبس

  لماذا اخترناه ؟ هذا الجهاز الوحيد الذى تؤدى به تمرينا مركبا لعضلة الترايسبس ويتيح لك أن تشرك العضلات المحيطة بالترايسبس مثل عضلات الصدرر والعضلتين الداليتين فى التدريب ولذلك تستطيع أن تدرب الرؤوس الثلاثة للعضلة بالاوزان الثقيلة كما تتيح القبضة المتوسطة تأثيرا مختلفا قليلا عما يحدث فى تمرين الغطس على البنش البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاذ الى وسادة الظهر وأمسك البارين بقبضة وراحتا اليدين الى الداخل مع المحافظة على استقامة رسغيك   التنفيذ : مع المحافظة على مرفقيك...

مزيد من التفاصيل

افضل جهاز لبناء عضلات الظهر

جهاز التجديف من وضع الجلوس  افضل جهاز لبناء عضلات الظهر   لماذا اخترناه ؟ لانه يتيح لك استعمال اوزان ثقيلة مع تقليل الاجهاد على الجزء السفلى من ظهرك كما تيتح الانواع الكثيرة من هذا الجهاز استعمال قبضة متوسطة او قبضة علوية مما يحدث اختلافا قليلا فى التأثير. البدء: اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الاوزان خلال الجزء السفلى عند امتداد ذراعيك تمام أمسك المقبضين واجلس باحكام مرتكزا جيدا الى الوسادة مع انحناء ظهرك قليلا وقدماك متباعدتان بشكل مناسب ومستويتان على الارض. التنفيذ: اجذب...

مزيد من التفاصيل

أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبس

جهاز سكوت للمرجحة لماذا اخترناه ؟ هناك عدد قليل من تمرينات البايسبس يمكن اداؤها على الاجهزة كا يتيسر اعداد الجهاز سريعا مع وضع مرفقيك أمام كتفيك تستطيع أن تركز بشكل أفضل فى تدريب الرأسين القصيرين لعضلتى البايسبس ومع ارتكاز مرفقيك الى الوسادة فمن الصعب أن تخادع وتستعمل عزم جسمك أو تحصل على مساعدة من عضلتيك الداليتين لرفع الوزن. البدء: أمسك المقبضين بحيث يكون رسغاك فى وضع مريج ومتباعدين بمسافة عرض الكتفين احتفظ بمظهرى الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة طوال التمرين لتحقيق...

مزيد من التفاصيل

إليكم 10 نصائح للوقاية من ألام الظهر المبرحة !

إليكم 10 نصائح للوقاية من ألام الظهر المبرحة ! هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطة والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن. ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر. إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام: 1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر. 2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند...

مزيد من التفاصيل

تعرف على muscel mass gainer

labrada muscel mass gainer يتصدر ماصل ماس جاينر مبيعات منتجات زيادة الوزن منذ صدوره منتج ممتاز جدا بكل المقاييس ويعتبر الافضل والافور لراغبي زيادة الوزن والمبتدئين المنتج يكون للاعبين النحاف جدا خصوصا نوع الجسم اكتومورف وهي الخامة التي لا تحتفظ ابدا بالدهون وزيادتها بطيئة جدااا منتج بناء عضلي بنسبة 100% جرعة ماصل ماس جاينر 9 سكوبات يوميا 341 جرام تحتوي على 1930 كالوري 84 جرام بروتين 17 جرام bcaa وجلوتامين لايحتوب على جلوتين 254 كاربوهيدرات 4.5 جرام دهون معايير ممتازة جدا للبناء العضلي...

مزيد من التفاصيل

تعرف على Super Charge Xtreme

Labrada: Super Charge Xtreme  سكوب واحد منه هيخليك زي الثور الهائج في التمرين طبعا مش انا اللي بقول كده الشركة لابرادا المنتجة هي اللي قالت كده وكل اللي جربه فعلا وافق على كلام الشركة لو عايز زيادة في الطاقة والقوة والتحمل يبقى لازم تاخد سوبر تشارج لانه فعلا بيشحن الجسم بالطاقة اللي احنا محتاجينها في التمرين بيخليك مركز جدااااا وتحمل اوزان بشكل رهيب يعني بيساعد على الضخامة ومن غير حبس مياه يعني ضخامة صافية وعروق بارزة لانه بيخم الدم في العروق بشكل كبير وبيعمل من الدهون وقود للعضلة يعني...

مزيد من التفاصيل

يعنى ايه تمرين عزل وتمرين مركب

يعنى ايه تمرين عزل وتمرين مركب مين منا مسعمش كلمة .. التمرين ده تمرين عزل .. او التمرين ده تمرين مركب سمعنا فيه اللى عرف يعنى ايه وفيه اللى معرفش وفيه اللى سمع المعلومة غلط ... خلاص احنا نريح نفسنا ونعرف يعنى ايه تمرين عزل وتمرين مركب أولا التمارين المركبة التمارين دى هى اللى انا بستخدم فيها اكتر من مجموعة عضلية " مثلا ظهر + باى " وبستخدم فى التمرينة دى اكتر من مفصل " كتف + مرفق" = " مفصلين" بمعنى انى بركب فى التمرينة دى كذا مفصل يشتغلو وكذا عضلة هكذا طب زى ايه بقى التمارين المركبة عندك...

مزيد من التفاصيل

فوائد تمرين الغطس على المتوازى

فوائد تمرين الغطس على المتوازى تكمن الفائدة الرائعة جراء اداء هذا التمرين في تاثيره المباشر على عضلة الصدر السفلية وعلى عضلة الترايسيبس وايضا على عضلة الكتف الجانبية فهو يدخل في منظومة تدريبات الصدر والترايسيبس ويستبدل تمرين بنش الصدر المنحني بل هو احيانا اكثر منه فائدة ويدخل ايضا في منظومة تمارين انماء الكتلة والقوة للهيئة العضلية ورفع قدرة التحمل لديها ووضعية الاداء لها دور في التاثير حيث اذا تم ضم المرفقين الى جانب الجسد يكون تاثير هذا التمرين على عضلة الترايسيبس بشكل كبير وفعال...

مزيد من التفاصيل

البيض المسلوق

البيض المسلوق الوجبه المفضله بالنسبه لى على الفطار و بعد التمرين على طوول تحتوي البيضة الكبيرة على 75 سعرا حراريا و 4 غرام دهون و 6 غرام من البروتين اللى احنا بنحفى علشانه لو شيلت الصفار و سوف تحصل على 17 سعر حراري فقط و 4 غرامات من البروتين و خالى من الدهون يحتوي البيض ايضا على اكثر من 15 حمضا أمينيا مثل الأرجينين و اللوسين و الأحماض الدهنية المشبعة مثل أوميجا 3 تبين أنه يجب ألا تعتمد على بياض البيض بمفرده إذا كنت ني الكولسترول . اوضحت الدراسات العلمية ان الرجل السليم يمكن ان يتناول...

مزيد من التفاصيل

Testosterone زيادة نسبة الهرمون بشكل طبيعي

زيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي يعاني بعض اللاعبين صعوبة في نمو عضلاتهم او تراخي قواهم الجسمانيه اياما دون اخرى والعكس صحيح او حتى ضعف في الرغبه الجنسيه او الميول على حدٍ سواء زيادة نسبة هرمون Testosterone بشكل يرجع ذلك بشكل اولي الى النظام الغذائي والذي بلاشك مسؤول بعد الله سبحانه في تنشيط الجسم من خلال مده بالطاقه او قيام الجسم بعملية انتاج هرمون الذكوره او التفكير والتركيز وغيرها الكثير والكثير من الوظائف الحيويه التي يقوم بها جسم الانسان يوميا ودون ان تشعرحتى . ...

مزيد من التفاصيل

برنامج تأهيلي للمبتدئين

برنامج تأهيلي للمبتدئين قبل مانشرح مبادئ التمرين للمبتدأين ..هل انت بتعانى من اى مشاكل صحيه الان او مرض معين كان فى الماضى ..( عمليات جراحيه - اصابه فى مفصل معين - السكر - الضغط - ..الخ لقدر الله ..؟؟؟ لازم تفحص نفسك عند طبيب للتاكد من سلامتك البدنيه ..و كفائه الاجهزه الحيويه .لممارسة هذه اللعبه ... لان احنا يهمنا الامان ليك كلاعب قبل دخولك الجيم .اذا كنت صحيا غير سليم قد تتعرض للمخاطر و تدهور صحتك نتيجه الضغط الكبير الواقع على جسمك . اعذرونى انا حابب اتكلم باللغه السهله البسيطه...

مزيد من التفاصيل