جهاز سكوت للمرجحة
لماذا اخترناه ؟ هناك عدد قليل من تمرينات البايسبس يمكن اداؤها على الاجهزة كا يتيسر
اعداد الجهاز سريعا مع وضع مرفقيك أمام كتفيك تستطيع أن تركز بشكل أفضل فى تدريب
الرأسين القصيرين لعضلتى البايسبس ومع ارتكاز مرفقيك الى الوسادة فمن الصعب أن تخادع
وتستعمل عزم جسمك أو تحصل على مساعدة من عضلتيك الداليتين لرفع الوزن.
البدء: أمسك المقبضين بحيث يكون رسغاك فى وضع مريج ومتباعدين بمسافة عرض الكتفين
احتفظ بمظهرى الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة طوال التمرين لتحقيق أقصى عزل
عضلى فى البايسبس.
التنفيذ: قم بارجحة البار الى أعلى حتى نقطة ذروة التقلص العضلى ثم تحرر ببطء متوقفا قبيل المد
الكامل للذراعين بقليل . احتفظ بظهرى الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة عند
قمة الحركة - ان رفعها يعمل اشراك عضلتيك الدالتيم مما يقلل من جهد البايسبس.
نصيحة تدريبية: حاول أداء مجموعة ال 21 تكرار فى هذا التمرين منفذا 7 تكرارات عبر النصف
الادنى من مدى الحركة و 7 تكرارات عبر النصف الاعلى صم أتبعها بسبعة تكرارات بالمدى
الكامل للحركة
