بعض التمارين الاساسية والمهمة التي تقام بالدمبلز

 بعض التمارين الاساسية والمهمة التي تقام بالدمبلز

يمكن عمل هذه التمارين في البيت بكل سهولة ان كنت لا تملك الوقت للذهاب الي الجيم.

اضغط على الصورة لتكبيرها 

الموضوع منقول للأفادة

ك.ماجير مصطفى

مزيد من التفاصيل

تمارين لقوة العضلات

 

 

تمارين لقوة العضلات

المجموعات السوبر(السوبر سيت أو المجموعات الخارقة):
تقنية ممتازة لكل المبتدئين و المتقدمين في كمال الاجسام تعود إلى مخترعها جو وايدر البطل العالمي المعروف
تقوم هذه التقنية على تأدية المجموعات لعضلتين متقابلتين مثل الباي و التراي أو الرجل الأمامي و الخلفي

طريقة تأدية السوبر سيت
تقوم على أداء مجموعتين متتاليتين لعضلتين متقابلتين كما تم ذكره من قبل فوراً دون راحة

فائدة السوبر سيت (المجموعات السوبر):
تساعد على التغيير في التمرين و توجيه صدمة للعضلات بعد أن كانت قد تعودت على نمط معين من التدريب و تساعد أيضاً على بناء العضلات بصورة أكبر و بالرغم من أنها تعتبر متعبة قليلاً إلا أنها ذات مردود عضلي كبير
يستخدم الكثير من الأبطال هذه التقنية بالرغم من أنها تعتبر للمبتدئين إلا أنها تغيير ممتاز في نمط التدريب لكل المتقدمين و المحترفين

العضلات المتقابلة
باي تراي
صدر ظهر
رجل أمامي خلفي
معدة قطنية

الموضوع منقول للأفادة

مزيد من التفاصيل