التحديد العضلي للذراعين
ربما لم تنتبه لهذا الأمر من قبل لكن التحديد العضلي يعتبر من أولويات الأبطال المحترفين في هذه اللعبة .
إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب ليس عليك إلا أن تضيف مرة أخرى لتدريب ذراعيك في نفس الأسبوع بحيث يصبح يوم للتدريب بالأوزان الثقيلة لإكتساب الحجم العضلي و يوم لعضلة الباي مع عضلة كبيرة أخرى و آخر ممائل للتراي تتدرب بتمارين التحديد العضلي كتمارين الكابل.
و تعتبر هذه التقنية لأولئك الذين يكتسبون العضلات بصورة جيدة و لكنهم يبحثون عن مزيد من التحديد و الجمال لعضلاتهم و ستشاهد الفرق بعد مدة وجيزة و ستجعل هذه التقنية بشكل دائم في جدولك.
و التغيير مطلوب دائماً في كل التمارين و عندما نتحدث عن عضلات الذراعين فيجب تغيير التمارين بصورة دورية كل شهرين أو أقل
و تعتبر مجموعات السوير سيت و المجموعات العملاقة (الجاينت سيت) من أفضل التقنيات التي ستجعلك تشعر بالفرق و ستوجه صدمة ممتازة لعلاتك لتجعلها تنمو بشكل أكبر و بتحديد أفضل مما سبق
يجب أن تعدل برنامجك الغذائي أيضاً للحصول على أفضل النتائج فإذا كنت تتناول الكربوهيدرات في وجبة ما قبل النوم فإستبدلها بنصف الكمية أو إحذفها بالكامل
و يجب تناول ما يكفي من البروتين و الأفضل هو إستخدام الواي بروتين لسرعة الإمتصاص و الكمية الكبيرة من البروتين الموجودة فيه
و تستطيع تطبيق كل هذا على أي عضلة في الجسم تريد زيادة تحديدها العضلي
و المعروف أن مرحلة حرق الكيلو غرامات الأخيرة من الدهون و التي تسمى ب(التنشيف) تستلزم عملاً جداً و إنضباطاً كبيراً في النظام الغذائي.
ك.ماجير مصطفى
