افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكتفين
لماذا اخترناه ؟ يتطلب تمرين ضغط الكتفين لبناء العضلات الحذر , وقد يكون خطرا
فى بعض الاحيان ( مثلما عند رفع الدمبل أعلى رأسك أو عند جذب البار من الحامل خلفك بزاوية
حادة ) لذلك فان هذه النسخة من التمرين تتسم بالامان واليسر .
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر مع انحناء ظهرك قليلا, أمسك المقبضين ( بقبضة
متوسطة وراحتا اليدين للامام ) بعيدا قليلا خارج كتفيك .
الوزن ببطء حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة تقريبا.
نصحية تدربيبة : ان الاجهزة المزودة بوسادة ظهر قابلة للضبط تتيح لك التنفيذ بشكل يماثل
الضغط الرقبة أو امام الرأس - اضافى الى الوضع الذى بينهما - دون الحاجه الى ثنى رقبتك لتجنب البار
نفذ مجموعتين بوضعين مختلفين لتحقيق فوائد كل منهما
