افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية لعضلات الفخذين الخلفية
لماذا اخترناه ؟ يعمل هذا الجهاز على تشكيل عضلات الفخذين الخلفية بشكل شامل لاسيما
عندما يبلغ الذروة عند المنتصف ليتيح مدا أعظم
البدء : ارقد ووجهك لأسفل على البنش مع ابتعاد ركبتيك قليلا عن حافة الوسادة .
أمسك المقبضين برفق وثبت قدميك أسفل اسطوانة رسغى القدمين مع انحناء ركبتيك
التنفيذ : قلص عضلات فخذيك الخلفية لجلب قدميك الى أعلى ارتفاع مستطاع
الى جهة اليتيك اعصر العضلات بقوة ثم اخفض ساقيك ببطء الى وضع مد الساقيين
دون السماح للوزن بالاستقرار على الوسادة الامامية
نصيحة تدربية :
ركز فى دفع منطقة الحوض نحو الوسادة لمد وركيك ولاشراك الكثير من الالياف العضلية
فى عضلات الفخذين الخلفية فى جهد التمرين
