أيهما تبدأ أولا؟ إنقاص الوزن أم كمال الأجسام

أيهما تبدأ أولا؟ إنقاص الوزن أم كمال الأجسام 

شاهد الفيديو حتى تتعرف اكثر

للمعرفة اكثر زر موقع لياقتي

مزيد من التفاصيل

ماهو الروتيين التدريبي ؟ وهل يؤثر سلبا على عملية البناء العضلي ؟

ماهو الروتيين التدريبي ؟ وهل يؤثر سلبا على عملية البناء العضلي ؟

في عالم كمال الاجسام يوجد مصطلح يسمى الروتين التدريبي وهو ان تعتاد العضلات على اداء تمارين معينة بتكنيك ثابت لفترة زمنية طويلة وهذا يولد حالة تسمى الخمول العضلي فيشعر المتدرب احيانا بعد ادائه التدريب كأنه لم يلعب بتاتا فلا يشعر بالاستفادة من تدريبه ولا الشعور بالنخز العضلي وهو من الدلائل على ان العضلة قد وصلت الى اقصى رمق من الاستفادة

هنا يجب على من تصادفهم تلك المشكلة ان يغيرو نظامهم التدريبي بالكامل بطرق عدة ومنها :
1- استبدال التمارين المعتاد ممارستها باخرى لها نفس التاثير على العضلة مثال استبدال تمرين البنش مستوي صدر باستعمال البار باخر باستعمال الدامبلز او الضغط " البوش اب "

2- تغيير نظام العد التكراري و البدأ بحمل الاوزان الثقيلة والانتهاء بالخفيفة . مثال استبدال النظام التنازلي للعد 8 10 12 الى التصاعدي 12 10 8 بشرط واحد الاحماء التام للعضلة بلعب جولة احماء واحدة بوزن خفيف و تكرار عالي وهذا النوع قد يكون صعب وخطير على المبتدئين .

3- زيادة عدد التمارين بشرط انقاص عدد الجولات او العكس حسب طبيعة جدولك التدريبي الحالي . مثال متدرب يمارس 4 تمارين صدر وكل تمرين يلعبه ب 3 جولات بنظام تكراري 12-10-8 هنا لكسر النظام التدريبي عليك ان تزيد عدد التمارين الى 5 او 6 وتنقص عدد الجولات الى 2 وليس 3 والمحافظة على العد التكراري 12 -10

4- تقصير فترة الراحة بين الجولات والتمارين الى اقصى حد ممكن 30 ثانية بين كل جولة واخرى ودقيقة الى دقيقة ونصف بين كل تمرين واخر

5- تغيير ترتيب التمارين المعتاد ممارستها مع ضرورة التنويه بوجود طرق عديدة اخرى سنتطرق اليها لاحقا هذا الشق يتعلق بالنظام التدريبي ولا يشمل الغذائي                                                                      

كبتن / حكيم 

مزيد من التفاصيل

dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف

dumbbell press اقوى التمارين العضلية المؤثرة في عضلة الكتف 

كون اداء هذا التمرين يعتمد على تغيير موضع الحركة اثناء الدفع و الانزال فهذا الشكل الحركي يؤثر في عدة زوايا عضلية في الكتف وبالاخص الزاويا الجانبية والامامية لها بسبب عملية الاستدارة بالوزن التي يقوم بها المتدرب وكون الوزن المستخدم هو الوزن الحر فعملية المحافظة على الاتزان والثبات اثناء الاداء وعدم التارجح خاصة عند عملية الدفع مهمة جدا للوصول الى اقصى استفادة لهذا التمرين فالوزن الحر بدون شك افضل في التاثير الايجابي على العضلة عما عنه في الوزن الثابت بشرط صحة وسلامة التكنيك المتبع

طريقة الاداء كما موضح بالصورة ولاننسى اهم عامل وهو البطىء والتركيز التام اثناء اداء التكرارات والمحافظة على استقامة وثبات الظهر

معلومة : اول من طبق هذا التمرين هو ارنولد شوارزنجر

مزيد من التفاصيل

موضوع هــام جدا "المشروبات الغازية"

موضوع هــام جدا "المشروبات الغازية"

تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل 10 ملاعق سكر كافية لتدمير فيتامين ( ب ) والذي يؤدي نقصه إلى سوء الهضم وضعف البنية و الاضطرابات العصبية والصداع والأرق والكآبة والتشنجات العضلية .


- كما تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده وتؤدي إلى إلغاء دور الأنزيمات الهاضمة التي تفرزها المعدة وبالتالي إلى عرقلة عملية الهضم وعدم الاستفادة من الطعام .


- تحتوي على الكافيين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر وزيادة الحموضة المعدية وزيادة الهرمونات في الدم مما قد يسبب التهابات وتقرحات للمعدة كما يعمل على أضعاف ضغط صمام المريء السفلي والذي بدوره يؤدي إلى ارتداد الطعام والأحماض من داخل المعدة إلى المريء مسببا الألم والالتهاب .

- كما تحتوي على أحماض فسفورية تؤدي إلى هشاشة وضعف العظام وخاصة في سن المراهقة مما يجعلها أكثر عرضة للكسر .

- تحتوي على أحماض الفوسفوريك والماليك والكاربونيك التي تسبب تآكل طبقة المينا الحامية للأسنان . - تحتوي على المحليات الصناعية التي تهدد المخ وتؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي وإصابة الكبد بالتليف . - الكالسيوم المذاب يتراكم في العروق ، خلايا الجلد ، الأعضاء الحيوية ، مما يؤثر في وظائف الكلى ويسبب حصوة الكلية .

- المشروبات الغازية لا توفر للجسد أي فائدة غذائية ، بل تحتوي على المزيد من السكر والأحماض بالإضافة للمواد الحافظة والملونة .

- بعض الأشخاص يفضل تناول مشروب غازي بارد بعد وجبة الطعام . هذا التصرف يؤثر على عمل الأنزيمات الهاضمة حيث أنه يخفض درجة الحرارة فتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على العمل حيث أن درجة حرارة الجسم الطبيعية هي الدرجة المناسبة لعمل الأنزيمات ، فلا تهضم الطعام جيدا مما يؤدي إلى تكون الغازات وبعض أنواع السموم التي تنتقل مع الدم إلى خلايا الجسم وقد تؤدي في النهاية إلى العديد من الأمراض .

- إنك عندما تشرب المياه الغازية فإنك تبتلع كميات من ثاني أكسيد الكربون .

- وضع أحد الأشخاص سناً مكسوراً داخل زجاجة بيبسي وخلال عشرة أيام فقط كانت السن قد تحللت !!!

- الأسنان والعظام آخر ما يتحلل من جسم الإنسان بعد موته بعدة سنوات ولكن هذه المياه الغازية تذيبه خلال أيام قليلة ، فتخيل ماذا يمكن أن تفعله في باق الخلايا الطرية .

مزيد من التفاصيل

كيف تغسل كليتك....

كيف تغسل كليتك....

الطريقة سهلة و بأقل من ½ جنيه....

١- احضر حزمة بقدونس و إغسلها بالماء جيداً
٢- ضعها في إناء و إسكوب عليها نصف لتر ماء بارد و إغلها لمدة ١٠ دقائق.
٣- قم بتصفية المزيج و ضغة بإناء بالثلاجة
٤- اشرب يومياً ملء فنجان من هذا المحلول

وسوف تشعر بتحسن عام وخروج بلاوي من جسمك

مزيد من التفاصيل

مهم جدا للي بيحبوا الضخامة العضلية

الموضوع مهم جدا للي بيحبوا الضخامة العضلية

سر تضخيم العضلة
كل واحد يلعب حديد عنده سؤال اساسي

كيف اضخم؟
سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي

ولما يشوف واحد بالنادي عنده ضخامة يسأل نفسه ازاي وصل للضخامة دي وايه السر العظيم للتضخيم؟
الجواب
هو مش سر بس التضخيم لهو قواعد

القاعدة الاولى
لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة
بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله
من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع اي يوم تمرين
المعروف ان السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
1-الكربوهيدرات
2-البروتين
3-الدهون
وانا مش هقول الاكل اللي فيه بروتين و اللي في كربوهيدرات او دهون لاني غطيت الموضوع قبل كده بشكل كامل بس اللي عاز اقوله انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون

القاعدة الثانية
الأوزان الحرة
الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
ليه لانو الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي تكون عضلة التراي عضلة مساندة وتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لعبت جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة التراي
والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
في حال الاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما تشيل 80 كغم لنفس التمرين
وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة تحتاج لتركيز عالي جدا حتى تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافيش داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة تزيد معاك قوة العضلة وحجمها

القاعدة الثالثة
ان تكون الاوزان ضخمة
يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة تحتاج لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
ولهذا لازم تزيد الوزن اللي تشيله في كل مرة
بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافيش مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
والدليل اذا تشوف واحد عتال حمال يعني مع انه شيل اوزان كل يوم بس ما يضخم ليه؟ لانو الوزن اللي شيله بقى روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة

القاعدة الرابعة
وقت اقل فعالية اكبر
يعني تشوف ناس تضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
لييييييييييييييييييه؟؟؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير يحتاج ساعة واي عضلة تريد 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين ينلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
حتى اثبتلكم الكلام ده ده برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال كلمني
صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
صدر بار سفلي جولتين 8-6
صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة متقدرش تعكل بعد تكرار زيادة وطبعا تزيد كل جولة

القاعدة الخامسة
الراحة
وهنا الراحة المطلوبة نوعين
النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع
ليه؟
لانو العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
وبالتالي اذا تلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
واذا تلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة
(يوم تدريب يوم راحة)
.

مزيد من التفاصيل