عربي كمال أجسام

Thursday, June 20, 2013

Wednesday, June 19, 2013

تنشيف عضلات البطن في الصيف

6:11 AM أكرم الشرجبي

تنشيف عضلات البطن في الصيف

معظمنا يريد عضلات بطن ممزقة ومشدودة خصوصا في فصل الصيف لكن لايعرفون كيف الطريقة:
هناك الكثيرون يعتقدون ان ممارسة تمارين البطن يوميا سوف تظهرها وسوف يحصلون على نتائج
جيدة.ولكن هذا طبعا ليس كافي لاظهار عضلات البطن فعدد الساعات والتمرين التي تقضيها في الجيم
غير كافية اذا كان نظامك الغذائي غير منظم وتاكد انك او انتظمت على رجيم سوف تحصل
على النتائج التي تريدها.
الحصول على عضلات بطن مذهلة بتطلب الكثير من العمل والنظام وكثير من الناس يتخلون عن هدفهم
في وقت مبكر جداا لانهم لا يرون نتائج مبكرة والبعض يريد ان يرى نتائج في اول يوم
او اول اسبوع ولكن هذا اكبر غلط لابد ان تستمر في الدفع الي الامام وسوف تحصل
على النتائج التي تريدها لكن في الاخر وليس في الاول ولكن لابد ان تضح لنفسك هدف
وهذا الهدف له نظام وطريق تستمر عليه حتى تحصل على ما تريد.
وهذه بعض الخطوات الاساسية للحصول على عضلات بطن قوية وممزقة وخالية من الدهون تماما:
1: تناول من 5 ل 7 وجبات يوميا طبعا وجبات صحية وخفيفة وتقسم على مدار اليوم
فهذا يزيد من حجمك العضلي ويولد في جسمك طاقة ويزيد من معدل الحرق البومي
2:مارس التمارين الهوائية في الصباح على ريق
3:اتمرين في الجيم 5 مرات اسبوعيا
4:تناول اكل صحي وقوم بتمارين البطن من 3 ل 4 مرات اسبوعيا وفي كل مرة
ركز على زاوية معينة يعني يوم للبطن العليا ويوم للبطن السفلى ويوم للجناب وهكذا.
5:شرب الماء لا يقل عن لتر ونص يوميا
6:قوم باداء تمارين البطن باضافة الاوزان ولكن ليس في كل مرة حتى لا تجهد العضلة
7:لا تكثر في اداء التمارين الهوائية فتكون بمعدل 5 مرات اسبوعيا كل مرة من نص ساعة ل ساعة الا ربع
8:لا تاكل وجبات كبيرة
9:اضع لنفسك برنامج تدريب في الجيم انتظمك عليه لفترة معينة
10:لا تستخدم الملح في طعامك ابدا
11: لا تاكل في وقت متاخر فتكون اخر وجبة الساعة 9 مساءا
12:اضع لنفسك يوم واحد فقط تاكل فيه اي وجبة وتكون هذه الوجبة مثلا مكافاءة عما تفعله بقية الاسبوع من تعب وانتظام
الموضوع بسيط جدا في الاخر هو عبارة عن نظام عذائي منتظم وتمارين كارديو وانتظام وسوف تحصل على النتائج التي تريدها بكل سهولة ولكن
يجب ان تضع لنفسك هدف ويكون عندك اصرار انك توصل اليه.

ك.ماجير مصطفى

مزيد من التفاصيل