تنشيف و تقطيع العضلات في رياضة كمال الأجسام

تنشيف و تقطيع العضلات في رياضة كمال الأجسام

مزيد من التفاصيل

تقلصات العضلات و علاجها

 

تقلصات العضلات و علاجها

مزيد من التفاصيل

لتحفيز هرمون التستستيرون test freak

  لتحفيز هرمون التستستيرون test freak

المنتج ده اقوى منتج لتحفيز هرمون التستستيرون للرياضيين وخصوصا لاعبين كمال الاجسام
بس ده مش منشط ده مكمل غذائي طبيعي مصنوع من الاعشاب وده اللي قدرت تصنعه وتطوره شركة pharma freak
عشان تغنينا عن المنشطات والشركة دي عملت منتجات كتير اوي تغنينا عن المنشطات وان شاء الله هنعرفها في مواضيع تانية
بس دلوقتي هنعرف مميزات المنتج ده وبيعمل ايه بضبط:

زيادة التيستوستيرون الحر -

يزيد مجموع التيستوستيرون -

    يزيد نمو العضلات والقوة -

يزيد من الدافع الجنسي والأداء -

غير انه بيحتوي على مجموعة من الفيتامينات والماجنيسيوم والاحماض الامينية الغير الاساسية للجسم

واحنا بصراحة لازم نشيد بالتطور اللي بقى موجود في عالم كمال الاجسام وبقى في منتجات قوية جدا للصحة العامة بس للاسف احنا بردوا لسه بنقول ان الحجات دي غلط وبتجيب امراض مع ان كلها مركبات طبيعية وعملوا عليها دراسات كتير جدا وابحاث كتير قبل ما تنزل السوق

وبنصح الكل يجربه رجالة وستات لانه فعلا منتج مميز جدا وعلى فكرة هو مش بس للرياضيين ممكن اي حد يستخدمه

مفيد جدا للمتزوجين ولراغبي زيادة وتحفيز هرمون الذكورة ومفيد جدا للرجال فوق ال 40 سنة . لان طبعا هرمون الذكورة بيبتدي مستواه يقل بعد سن ال40. و

طريقة الاستخدام

العلبة تحتوي على 120 كبسولة

4كبسولات يوميا

لو واحد بيتمرن بياخد 2 قبل التمرين و2 قبل النوم

ولو واحد مش بيتمرن 4 قبل النوم
وطبعا قبل النوم عشان يرفع ويحفز هرمون التيتستيرون

مزيد من التفاصيل

عصير القصب

 عصير القصب
عصير القصب سهل وسريع الامتصاص ويفيد في حالات النحافة ويقوي العظام وينشط الكبد ويقاوم الإمساك ويزيد من إفراز البول فيؤدي إلى تنقية داخلية للجسم ويطرد المزيد من السموم كما أن شرب عصير القصب يكسب المرء قدرا من الراحة النفسية ، والهدوء، موضحا أن السر في ذلك يرجع إلى أن المواد السكرية الموجودة به تعمل على زيادة تكوين المادة الطبيعية المهدئة التي يكونها المخ وهي "السيراتونين" seratonin، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قدرة الإنسان على تحمل المواقف الصعبة مثل الضيق والقلق والتوتر والإرهاق وهي سمة الحياة الآن. ولذلك فإن كوبا من عصير القصب يوميا يمكن أن يعيد المرء إلى حياة الهدوء قليلا لتجنب الضغوط والتكيف معها إلي حد معقول.

يستخدم أيضا في إنتاج العسل الأسود الذي أثبت فاعلية في علاج أمراض المعدة والإجهاد الناتج عن نقص حمض اللاكتيك والكربونيك في أنسجة الجسم. وهذا العسل الأسود غني بالسكريات والحديد والبوتاسيوم، الأمر الذي يوصف معه لمرضى القلب ولإدرار البول. أما بالنسبة لمرضى الكبد، فيرى الخبير الغذائي المصري أن كوب عصير القصب يعطي الإنسان طاقة وحيوية، لما فيه من سعرات حرارية عالية لذلك يوصف لضعاف البنية ويعطى في حالات الحميات المرتبطة بضعف في الشهية، وخاصة لدى الأطفال كما يستخدم عصير القصب وغيره من السوائل السكرية في تغذية مريض الالتهاب الكبدي الحاد ?تليف الكبد?، لأن المريض يشعر بالهبوط والهزال والدوخة في أحيان كثيرة، لكن ينبغي أن يراعى مريض الكبد الذي يعاني أيضا من مرض السكر، فيجب ضبط جرعة الأنسولين في هذه الحالة

مزيد من التفاصيل

نصائح قبل مزاولة رياضة كمال الأجسام للمصابين بالكرش

 

 

- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً 

2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة. 

3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة. 

4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات". 

5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن. 

6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. 

7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة. 

ويؤكد الدكتور حسن أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن. 

الرياضة وعلاج كبر البطن 

إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم. 

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى: 

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية. 

2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم. 

3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين. 

4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول. 

5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم 

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية: 

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية. 

- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة. 

- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة. 

- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين. 

- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء. 

- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر. 

- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب. 

- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى. 

- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ. 

- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. 

- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة. 

- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل. 

- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. 

- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. 

- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة. 

- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة. 

- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة 

- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. 

- يفضل أداء التمارين أمام مرآة. 

تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن 

التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة. 

وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل. 

ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: 

استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل. 

ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. 

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات". 

المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين. 

وما المقصود بتمارين التحمية؟ 

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. 

ولتمارين التحمية عدة فوائد هي: 

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية. 

- ترفع من درجة حرارة الجسم. 

- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون. 

- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. 

وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن? 

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة. 

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع 

الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين. 

الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة. 

الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية. 

مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم. 

ويكرر هذا التمرين 8 مرات. 

تمارين تهيئة عضلات الكتف: 

الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة. 

ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات. 

الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين. 

تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات". 

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش 

التمرين الأول: 

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. 

ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. 

ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. 

ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. 

التمرين الثاني: 

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. 

يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. 

ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 

التمرين الثالث: 

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. 

ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" 

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. 

ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة. 

ثم العودة إلى وضع البداية. 

يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. 

التمرين الرابع: 

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل. 

تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. 

ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. 

التمرين الخامس ( تمرين متقدم): 

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. 

يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. 

ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات". 

التمرين السادس: 

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض. 

مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات". 

التمرين السابع: 

وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى. 

يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية. 

يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. 

يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة. 

وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة. 

التمرين الثامن: 

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط. 

يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة. 

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش 

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. 

وهذه التمارين هي: 

الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. 

الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. 

وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". 

تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك 

مزيد من التفاصيل

اكثر 6 اساطير شائعة في بناء العضلات

اكثر 6 اساطير شائعة في بناء العضلات

1- لا تلعب كمال الأجسام … لأنك عندما تقطع فإن العضلات تتحول لدهون :-
الموضوع ليس سحراً يا جماعة .. ببساطة انت عندما تقوم برفع الأوزان .. وبناء العضلات .. فإنك كمية أكلك سوف تزيد بشكل كبير .. بالإستمرار على هذا سوف تجد ان جسمك بدأ يضخم وعضلات بدأت تكبر

الأن افترض أنك توقفت عن التمرين فجأة .. الذي يحصل عند الكثير من الناس هو انهم يستمرون على نظامهم الغذائي السابق .. ولكن الأن هم لا يتدربون .. لذلك سوف تجد ان كمية الدهون المخزنة فوق العضلات تزيد .. كما انه بسبب عدم التدريب فسوف يقل حجم العضلات .. مع زيادة الدهون حولها .. لذلك يعتقد الكثير من الناس ان عضلاتهم اصبحت دهون .. وهو شيء خاطئ جداً.

2- ابتعد عن الكاربوهيدرات فهي مضرة :-
في الواقع .. تعتبر الكاربوهيدرات المصدر الأول للطاقة السريعة في الجسم .. غير ذلك فإن الكاربوهيدرات تساعد البروتين في بناء العضلات .. لذلك وفي اوقات معينة يجب عليك ان تتناول الكاربوهيدرات ( بعد التمرين مباشرة .. وفي الصباح الباكر ) .. واذا ابتعدت تماماً عن الكربوهيدرات .. فإنك ربما سوف تحرق دهون اكثر لمدة معينة .. ولكن سوف يصاحب هذا خسارة ايضاً في العضلات.

3- لكي تقوم بحرق الدهون .. ابتعد عن تناول الدهون :-
هذه المعلومة خاطئة وبشكل كبير .. فالدهون عدة انواع .. منها المفيدة ومنها المضرة .. وللعلم فقط .. فإن الدهون المفيدة اذا تم تناولها بكمية معقولة فإنها تساعد في طرد الدهون من الجسم .. وليس العكس !

لذلك يجب عليك ان تضيف قليلاً من الدهون المفيدة في قائمة غذائك ( مثل : زيت الزيتون واللوز وغيرها )

4- لا تبدأ في ممارسة تمارين كمال الأجسام إلا عندما تصبح نحيفا:-
عضلات

عند الإلتحاق بنادي تدريب فإنك بالتاكيد صادفت اولائك الناس الذين يقومون بالجري ساعات على جهاز الجري .. ولعدة اشهر .. حتى يخفضوا وزنهم وبعد ذلك يبدأوا بعمل تمارين رفع الأثقال

هذه الخطوة غير صحيحة .. فالإعتماد على تمارين الكارديو فقط هذا من شأنه حرق دهون وعضلات ايضاً .. المشكلة هي ان العضلات مهم جداً لحرق السعرات الحرارية .. فكل كيلو جرام عضلات يحرق 50 سعرة يومياً. . من دون ان تتحرك حتى .. لذلك فمن يقوم بعمل الكارديو فقط .. سوف يتعب بعد فترة وسوف يشعر بأن وزنه لم يعد يقل .. ذلك يعود إلى انخفاض كتلته العضلية ..

لذلك انصح اذا كانت نسبة الدهون اقل من 19% .. فلا بأس بالبدء برفع الأوزان.

5- تمارين البطن سوف تقوم بإزالة الكرش :-
تمارين البطن وحدها غير كافية لإزالة الكرش .. ميزة تمارين البطن هي انها تقوم بشد البطن قليلاً. . كما انها تحرق الكثير من السعرات الحرارية .. ولكن لا يجب الإعتماد عليها وحده .. فيجب عليك ايضاً عمل تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وغيرها من التمارين التي تقوم بحرق السعرات الحرارية … فهذه التمارين ( الكارديو ) ايضاً تقوم بحرق الدهون من منطقة البطن .. لذلك حاول ان تقوم بها

6- اذا قمت بالجري في الصباح من دون تناول اي طعام .. فإنك سوف تحرق دهون من جسمك :-
وهذا خطأ كبير يقع بهد الناس .. فيعتقدون انهم اذا قاموا بالتمرن في الصباح قبل تناول الطعام فإنهم سوف يحرقون المزيد من الدهون .. في الواقع التدريب في الصباح من دون تناول طعام .. لن تستطيع ان تأديه بالكفاءة لو كنت تناولت طعام .. فسوف تجد التدريب الإجمالي انخفض .. ذلك لأنه لا يوجد مصدر يقوم الجسم بحرقه

المشكلة في هذه الحركة هي ان الجسم قد يحرق ايضاً من العضلات .. مما يعني انخفاض كتلة عضلية .. حدوث ترهلات .. وصعوبة في حرق المزيد من الدهون

لذلك يجب عليك ان تتناول وجباتك بشكل طبيعي .. وقم بتمارينك بشكل طبيعي .. وهذا افضل شيء لحرق الدهون

مزيد من التفاصيل