معلومات عن علاقة الكاربوهيدرات بالانسولين والكلايكوجين

الانسولين : هرمون يفرزه البنكرياس (جزء من الكبد) وهو سلاح ذو حدين , فهو يحمي الجسم من ارتفاع السكر في الدم وبالتالي يخزن كلايكوجين ودهون في الجسم , وبنفس الوقت هو هرمون بنائي حين يكون مستوى السكر منخفظا في الجسم !
 
الكلايكوجين : هي خزانات الوفود والطاقة في الجسم وتنتج من تحول الكاربوهيدرات والسكريات والبروتين , وتوجد بين العضلات وفي الكبد !

ابقاء مستوى الانسولين منخفضا طوال اليوم يمنع خزن الدهون (تناول كميات معتدلة من الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة)

رفع مستوى الانسولين صباحا وبعد التمرين مباشرة جدا لتحفييز الميتابولزم وتشغيل (المكائن) (تناول كمية معتدله من الكاربوهيدرات السريعه صباحا وبعد التمرن ب20 دقيقة . مثل الفواكه الحلوة والسكريات والرز الابيض والبطاطا)

الكاربوهيدرات عموما تساهم بطاقة الجسم عن طريق تحولها ل كلاييكوجين يخزن بين عضلات الجسم وفي الكبد .. المشكلة ان زيادة الكاربوهيدرات عن الحد (وخاصة السريعة) تؤدي الى تحولها الى سكر وتطلق في الدم مما يحفز الانسولين لحماية الجسم والدم فيحول السكريات (الكاربوهيدرات) الى دهون وكلايكوجين وبالتالي يكون دور الكاربوهدرات هنا مضرا !

وقت الاوف سيزن تزيد الكاربوهيدرات لكسب مزيد من الوزن والطاقة والقوة

وقت التنشيف تتناولها بشكل اقل وتختارها بعناية جدا لكي تضمن استهلاك الجسم للكلايكوجين والدهون المخزونة بالجسم نظرا لقلة الطاقة (السكريات) القادمة من الكاربوهيدرات

الاجسام الميزومورف والاندومورف تحتاج الكاربوهيدرات بصورة عامة بشكل اقل كون الكبد ينتج كلايكوجين بسهولة من اي مادة غذائية تدخل الجسم مثل البروتين ! (وجبات فيها بطيئة فقط ووجبات بطيئة وسريعه وعموما الكميات اقل)

الاجسام الاكتومورف تحتاج كمية اكبر من كلا النوعين من الكاربوهيدرات بسبب الميتابولزم العالي الذي يمنع خزن الكلايكوجين في الجسم بصورة كافية ! (كل الوجبات تكون حاوية على كلا النوعين بكميات عالية)

* الخلاصة : اذا عرفت كيف توفق بين عمل الانسولين وحاجتك من الكاربوهيدرات فقد قطعت نصف الطريق في الحصول على جسم رياضي ذو نسبة دهون منخفظة ومقسم !

مزيد من التفاصيل

تمارين لتضخيم عضلات التراي

 

عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الغطس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين سحب الحبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا

لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة

هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراى بصورة كبيره

يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع

 

تمرين الغطس 

هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة

اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

 

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل

هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره

يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل

هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال عضلات التراى لديك

يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .

 

مزيد من التفاصيل

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

 

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية  

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز

يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان

يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق

قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة

تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط  نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟

إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

مزيد من التفاصيل

كيف تحمي كليتيك من الحصوات التي يسببها البروتين؟

كيف تحمي كليتيك من الحصوات التي يسببها البروتين؟

 

الخضروات والفاكهة تقلل من تكوّن حصوات الكلى :

تزيد الوجبات الغذائية التي تحتوي نسبة عالية من البروتين من خطر الإصابة بأمراض الكلى، بحسب بحوث اسبانية جديدة تفيد بأن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى حصوات في الكليتين.

يفسر العلماء وجود هذا الخطر بسببين الأول: أن البروتين يقلل من مستويات سيترات البول، ويمنع ذلك من تبلور ملح الكالسيوم، ويعتبر الكالسيوم عنصراً أساسياً في تكوّن حصى الكلى.

السبب الثاني أن البروتين يقلل من درجة حموضة البول، ويزيد من مستوى الكالسيوم فيه. ويعتبر مزيج السببين أحد أهم العوامل وراء تكوّن حصى الكلى.

أجريت التجارب المعملية في جامعة غرناطة بإسبانيا بحسب صحيفة "دايلي ميل"، وأوصت النتائج من يتناولون مقداراً كبيراً من البروتين في وجباتهم بمراقبة المشاكل الصحية التي قد تحدث للكليتين عن كثب. وتحتوي اللحوم الحليب الأجبان والبيض والأسماك والتوفو والفول البقوليات على نسب عالية من البروتين.

وقالت الدكتورة فيرجينيا أباريسو: "بعض المشاكل الصحية المرتبطة بتناول وجبات عالية البروتين يمكن علاجها أو تفاديها عن طريق تناول المزيد من الخضروات والفواكه".

وأضافت: "تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة يقلل من خطر تشكيل حصوات الكلى، ويرجع ذلك إلى احتواء هذه الأطعمة على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يعوضان عن حموضة الطعام الغني بالبروتين".

واكيد شرب كميات كافية من الماء تساهم بخفض هذه الاملاح , خاصة اذا علمت ان وزن جسم الانسان مكون من حوالي 70% ماء !!!

مزيد من التفاصيل

فوائد الماء القلوي لقتل السرطان وتقوية العظام

فوائد الماء القلوي لقتل السرطان وتقوية العظام

الماء القلوي المتأين هو قادر في عالمنا المعاصر القادر على إزالة الأسباب الحقيقية لأمراضنا خاصة الفتاكة منها مثل أمراض ضغط الدم , السكري , السرطان , النقرس وآلام المفاصل وهشاشة العظام وغيرها. وإليكم بعض الفوائد لهذا الماء:

1. يحتوي على نسبة عالية من المعادن المتأينة مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم و المغنيسيوم و الحديد و غيرها. وفائدة هذه المعادن أنها تعادل الفضلات الحمضية السامة كيميائياً وبالتالي قذفها إلى خارج الجسم.
2. نسبة الأوكسجين في الماء القلوي المتأين 160 إلى 200 ضعف الأوكسجين في الماء العادي. وفائدة هذه النسبة العالية من الأوكسجين تمكين أعضاء الجسم من القيام بجميع وظائفها الحيوية بكفاءة عالية، وكذلك لتخفيف العمل الشاق للقلب والرئتين وجعل النوم عميقاً وبالتالي سهولة الاستيقاظ وأيضا لقتل الخلايا السرطانية ومنع انتشارها وتعطي هذه الخاصية للماء القلوي المتأين نشاطاً وحيوية للفرد منا أكثر من سابق.
3. كميات هائلة من الإلكترونات، وهنا يتم تحويل الجزيئآت الحرة إلى أوكسجين عادي مفيد للجسم.
4. الماء القلوي المتأين سداسي العظام، فيكون حجمه أقل من الماء العادي وهو أسرع في ترطيب الجسم ونقل المغذيات والأوكسجين لخلايا الجسم وأسرع في نقل المخلفات خارج الجسم وأسرع في الغليان ويبقى مستوى الرقم الهيدروجيني للدم عند نسبته القصوى وهي 7.45 حتى لا يسحب الكالسيوم من العظام.
ومن أحد الطرق الطبيعية للحصول على الماء القلوي هو ما يسمى بالكويتي ” الحب ” وبالمصري “الكوزه” أو “الجره”. ويحتاج من يومين إلى ثلاثة أيام لكي يتحول إلى قلوي عندما تعبي الجرة أول مرة، وكل ما نقص ربعه أو نصفه تزيده وتشرب منه مباشرة لأن الماء العادي إذا صب على ماء قلوي يتحول إلى قلوي فورا. وهذه أحد الأمثلة للجرة:

مزيد من التفاصيل

الفرق بين كمال الأجسام و اللياقة و الرشاقة

الفرق بين كمال الأجسام و اللياقة و الرشاقة

مزيد من التفاصيل