ما هو سبب الإصابة في التمرين ؟

ما هو سبب الإصابة في التمرين ؟

السبب الرئيسي للأصابة هو التمرين الخطأ...
يعني الواحد .. إما يتدرب غلط ...او انه يرفع اوزان فوق استطاعته ..
يعني انت تلاحظ في الصاله كثير من الشباب ياخذ اوزان ما يقدر يسوي تكرار واحدلوحده ..لازم يكون في حد يساعده ...وهذا اكبر خطأ واسرع طريقه للإصابه بتمزقات واصابات المفاصل والعضلات ...
لماذا الاستعجال ...يا أخي احسن لك انك تتدرب شوي شوي وبطريقه صحيحه والا انك ترفع اوزان فوق طاقتك عشان ترضي نفسك وتملي عين غيرك وفي الاخيرتصاب وتتوقف عن التمرين ...

لازم الواحد يعرف الطريقه الصحيحه في التمرين ...ويتدرج في الأوزان بحيث ان الوزن الذي تقدر ان تؤدي فيه خمس تكرارات على الأقل لوحدك ماتزيد عليه لحين تؤدي نفس الوزن بعشر تكرارات لوحدك بدون مساعده .

وإذا كانت فيه اصابه تجد الكثير يستمرون في اللعب على قولة واحد من الشباب (( ما يفل الحديد الا الحديد )) اي حديد واي خرابيط .... اذا كانت هناك اصابه يا اخوان فالعلاج الوحيد هو الراااحه ...
اي تمرين يسبب لك الم ..لا تستمر فيه وحاول ان تلعب تمرين عوض عنه والتمارين كثير واسأل المدرب ولا تكابر وتلعب عشان ما تتطور الاصابه وتصبح عاااااهه
وراح اختصر لكم أسباب الاصابة وهي كالتالي :
1 عدم التسخين قبل بداية التمرين وتهيئة العضله .
2 التمرين بأوزان ثقيلة جدا .
3 التمرين الخطأ .
4 التمرين مع وجود الألم .
5 الرجوع الى التمرين بعد الاصابه بفتره قصيره وبأوزان ثقيلة .

الوقاية :
1 التسخين قبل البدء في التمرين لمدة 10_15 دقيقة .
2 التمرين الصحيح .
3 عدم الاستمرار في التمرين في حالة الاحساس بالألم

مزيد من التفاصيل

تعرف على mass 60

تعرف على mass 60

يعتبر ماس 60 من اقوى منتجات زيادة الوزن للنحاف والمتقدمين
وهو ممتاز جدا في فترات زيادة الوزن او البناء العضلي وزيادة الكتلة العضلية

يعتبر منتجين في علبة واحدة لانه منتج كاربوهيدرات ومنتج بروتين في نفس والوقت.
وكلنا نعرف مد اهمية الكارب في البناء العضلي ويعتبر الكارب العنصر الاول في زيادة الوزن وبناء العضلات.

تفييم المنتج 9.3 وهو يقيم ضمن منتجات الكاربوهيدرات ومنتجات البروتين.

جرعة الماس60 اليومية 4سكوبات 167 جرام.
تحتوي جرعته على:
60 جرام بروتين
6جرام دهون مفيدة للجسم
80 جرام كاربوهيدرات
950 سعر حراري
5جرام كرياتين مونوهيدرات

يحتوي على 6 انواع من البروتين وخالي من الاكتوز.

المنتج يعتبر الاول حاليا ضمن منتجات البناء العضلي .

مزيد من التفاصيل

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة

وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم

بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة

وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم

بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين

تمرين الضغط على البار من الجلوس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الرفرفة الامامية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الرفرفة الجانبية 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا

لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البار من الجلوس

هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس

هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

 

تمرين الرفرفة الامامية 

هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

 

تمرين الرفرفة الجانبية 

هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

 

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام

نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف

 

مزيد من التفاصيل

معلومات عن علاقة الكاربوهيدرات بالانسولين والكلايكوجين

الانسولين : هرمون يفرزه البنكرياس (جزء من الكبد) وهو سلاح ذو حدين , فهو يحمي الجسم من ارتفاع السكر في الدم وبالتالي يخزن كلايكوجين ودهون في الجسم , وبنفس الوقت هو هرمون بنائي حين يكون مستوى السكر منخفظا في الجسم !
 
الكلايكوجين : هي خزانات الوفود والطاقة في الجسم وتنتج من تحول الكاربوهيدرات والسكريات والبروتين , وتوجد بين العضلات وفي الكبد !

ابقاء مستوى الانسولين منخفضا طوال اليوم يمنع خزن الدهون (تناول كميات معتدلة من الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة)

رفع مستوى الانسولين صباحا وبعد التمرين مباشرة جدا لتحفييز الميتابولزم وتشغيل (المكائن) (تناول كمية معتدله من الكاربوهيدرات السريعه صباحا وبعد التمرن ب20 دقيقة . مثل الفواكه الحلوة والسكريات والرز الابيض والبطاطا)

الكاربوهيدرات عموما تساهم بطاقة الجسم عن طريق تحولها ل كلاييكوجين يخزن بين عضلات الجسم وفي الكبد .. المشكلة ان زيادة الكاربوهيدرات عن الحد (وخاصة السريعة) تؤدي الى تحولها الى سكر وتطلق في الدم مما يحفز الانسولين لحماية الجسم والدم فيحول السكريات (الكاربوهيدرات) الى دهون وكلايكوجين وبالتالي يكون دور الكاربوهدرات هنا مضرا !

وقت الاوف سيزن تزيد الكاربوهيدرات لكسب مزيد من الوزن والطاقة والقوة

وقت التنشيف تتناولها بشكل اقل وتختارها بعناية جدا لكي تضمن استهلاك الجسم للكلايكوجين والدهون المخزونة بالجسم نظرا لقلة الطاقة (السكريات) القادمة من الكاربوهيدرات

الاجسام الميزومورف والاندومورف تحتاج الكاربوهيدرات بصورة عامة بشكل اقل كون الكبد ينتج كلايكوجين بسهولة من اي مادة غذائية تدخل الجسم مثل البروتين ! (وجبات فيها بطيئة فقط ووجبات بطيئة وسريعه وعموما الكميات اقل)

الاجسام الاكتومورف تحتاج كمية اكبر من كلا النوعين من الكاربوهيدرات بسبب الميتابولزم العالي الذي يمنع خزن الكلايكوجين في الجسم بصورة كافية ! (كل الوجبات تكون حاوية على كلا النوعين بكميات عالية)

* الخلاصة : اذا عرفت كيف توفق بين عمل الانسولين وحاجتك من الكاربوهيدرات فقد قطعت نصف الطريق في الحصول على جسم رياضي ذو نسبة دهون منخفظة ومقسم !

مزيد من التفاصيل

تمارين لتضخيم عضلات التراي

 

عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين الغطس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين سحب الحبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا

لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة

هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراى بصورة كبيره

يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع

 

تمرين الغطس 

هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة

اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

 

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل

هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره

يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل

هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال عضلات التراى لديك

يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .

 

مزيد من التفاصيل

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

 

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية  

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز

يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان

يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق

قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة

تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط  نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟

إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

مزيد من التفاصيل