الكثير منا لا يعرف متى وزنه يكون مناسب وايه المكمل الغذائي المناسب للمرحلة اللي هو فيها. كتير جدا الاقي لاعب جاي يقولي انا اخدت واي بروتين ولكن مزوتدش وزني كيلو وواحد تاني يقولي انا اخدت سيرياس ماس وزد الدهون فيها وطلعلي كرش. هنا يكون العيب من اللاعب وليس المكمل الغذائي. وهنا سوف اوضح كل شئ في هذا الموضوع.
ان كان طولك 170سم وطولك من 55 ل 60 كيلو فانت شديد النحافة وتحتاج الي مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون عالية ويحتوي على كل العناصر الغذائية لمرحلة التاسيس العضلي وهذه المكملات هي (سيرياس ماس_تروماس_ماسل جوس_سوبر ماس جينر) وطبعا ده بجانب الغذاء الذي يجب ان يجتوي على سعرات حرارية عالية ودهون .
ان كان طولك 170سم وونك من 65 الي 70ك فوزنك متناسق شئ ما مع طولك وهذه طبعا ترجع الي خامة جسمك وشكله. ولكن في هذه المرحلة يكون جسمك قد بداء بالتاسيس وهنا تحتاح الي الزيادة لعضلية ولكن هنا تفرق بين جسم والتاني.
يوجد اجسام تحتفظ جدا بالدهون والسعرات الحرارية فهنا يجب استخدام مكمل متوسط السعرات والدهون حتى نتمكن من حرقها وتحويلها الي الياف عضلية بكل سهولة وحتى لا تتخزن الدهون في الجسم وتنقلب الي ترهلات او كرش والمكملات التي ممكن نستخدمها في هذه الفترة هي(ماي فيوجن_نيتروتك_واي بروتين_) وهذه المكملات تتراوح نسبة الدهون فيها من 1 جرام ل 3 جرام وهذه نسبة ممتازة لهذع المرجلة ان كنت تبحث على ضخامة عضلية صافية.
وان كان جسمك لا يحتفظ ابدا بالدهون او السعرات ويفقدها بسرعة رهيبة فهنا يجب الاعتمادج الي مكمل عالي الدهون والبروتين ايضا ويجب الاستمرار عليه حتى الوصول الي االوزن المناسب ومثال على هذه المكملات(بروكومبلكس جاينر_سينثا6)وغيرها من المكملات.
وان كان طولك 170 سم ووزنك من 75 الي 80ك وتريد ان تكمل فترة الضخامة العضلية ف ايضا يمكنك الاعتماد على المكمل المتوسطة الدهون و السعرات التي ذكرتها من قبل.
وان كان وزنك فوق ال 80ك وتبحث عن التخسيس او التنشيف فهنا يجب ان تستخدم مكمل غذائي لا يحتوي على سعرات او دهون ويكون بروتين ايزوليت فالاغلب. وهنا المكمل يكون دوره المحافظة على الضخامة التي اكتسبتها ويبمنها من الهدم ويساعد في رفع وزنك العضلي ولكن ليس بالكثير.فهو دوره الاساسي المحافظة على العضلات. ومثال على المكملات(ايزو 100_ايزو بيور_بلاتينويم ايزوليت)
وطبعا في هذه المرحلة نظامك الغذائي يكون قليل السعرات والدهون جدااااا وعالي البروتين وممكن تلجاء الي حارق الدهون في هذه الفترة.
وطبعا في انواع مكملات كتييير جدا وشركات كبير وكلها ممتازة جداا بس اهم حاجة ان تعرف ايه هو المكمل المناسب ليك وللفترة اللي انت فيها واهم حاجة يكون عندك هدف وتعرف ان عايز تضخم او تنشف. واهم حاجة استخدام المكملات يكون بشكل صحيح كما هو موضح على علبة المنتج. بلاقي واحد معاه شكارة سيرياس ماس وبتفضل معاه شهر او اكتر مع ان الاستخدام الصحيح للسيرياس بيخليها 10 ايام بس وفي الاخر يرجع يقول السيرياس مش حلو ومعملش اي حاجة معايا.
وفي نفس الوقت مينفعش تشوف محمد صاحبك بياخد نيتروتك وتلاقيه جاب نتيجة كويسة ف انت تروح تاخده ممكن يكون صاجبك بيلعب من فترة وجسمه محتاجه لكن انت ك مبتدئ جسمك محتاج مكمل يحتوي على كل العناصر الغذائية الازمة لمرحلة التاسيس العضلي وليس االبروتين فقط.
فيجب تكون موفق في البرنامج بتاعك وفي اختيار المكمل المناسب ليك.
الموضوع منقول للأفادة
ك.ماجير مصطفى
