اكثر 6 اساطير شائعة في بناء العضلات
1- لا تلعب كمال الأجسام … لأنك عندما تقطع فإن العضلات تتحول لدهون :-
الموضوع ليس سحراً يا جماعة .. ببساطة انت عندما تقوم برفع الأوزان .. وبناء العضلات .. فإنك كمية أكلك سوف تزيد بشكل كبير .. بالإستمرار على هذا سوف تجد ان جسمك بدأ يضخم وعضلات بدأت تكبر
الأن افترض أنك توقفت عن التمرين فجأة .. الذي يحصل عند الكثير من الناس هو انهم يستمرون على نظامهم الغذائي السابق .. ولكن الأن هم لا يتدربون .. لذلك سوف تجد ان كمية الدهون المخزنة فوق العضلات تزيد .. كما انه بسبب عدم التدريب فسوف يقل حجم العضلات .. مع زيادة الدهون حولها .. لذلك يعتقد الكثير من الناس ان عضلاتهم اصبحت دهون .. وهو شيء خاطئ جداً.
2- ابتعد عن الكاربوهيدرات فهي مضرة :-
في الواقع .. تعتبر الكاربوهيدرات المصدر الأول للطاقة السريعة في الجسم .. غير ذلك فإن الكاربوهيدرات تساعد البروتين في بناء العضلات .. لذلك وفي اوقات معينة يجب عليك ان تتناول الكاربوهيدرات ( بعد التمرين مباشرة .. وفي الصباح الباكر ) .. واذا ابتعدت تماماً عن الكربوهيدرات .. فإنك ربما سوف تحرق دهون اكثر لمدة معينة .. ولكن سوف يصاحب هذا خسارة ايضاً في العضلات.
3- لكي تقوم بحرق الدهون .. ابتعد عن تناول الدهون :-
هذه المعلومة خاطئة وبشكل كبير .. فالدهون عدة انواع .. منها المفيدة ومنها المضرة .. وللعلم فقط .. فإن الدهون المفيدة اذا تم تناولها بكمية معقولة فإنها تساعد في طرد الدهون من الجسم .. وليس العكس !
لذلك يجب عليك ان تضيف قليلاً من الدهون المفيدة في قائمة غذائك ( مثل : زيت الزيتون واللوز وغيرها )
4- لا تبدأ في ممارسة تمارين كمال الأجسام إلا عندما تصبح نحيفا:-
عضلات
عند الإلتحاق بنادي تدريب فإنك بالتاكيد صادفت اولائك الناس الذين يقومون بالجري ساعات على جهاز الجري .. ولعدة اشهر .. حتى يخفضوا وزنهم وبعد ذلك يبدأوا بعمل تمارين رفع الأثقال
هذه الخطوة غير صحيحة .. فالإعتماد على تمارين الكارديو فقط هذا من شأنه حرق دهون وعضلات ايضاً .. المشكلة هي ان العضلات مهم جداً لحرق السعرات الحرارية .. فكل كيلو جرام عضلات يحرق 50 سعرة يومياً. . من دون ان تتحرك حتى .. لذلك فمن يقوم بعمل الكارديو فقط .. سوف يتعب بعد فترة وسوف يشعر بأن وزنه لم يعد يقل .. ذلك يعود إلى انخفاض كتلته العضلية ..
لذلك انصح اذا كانت نسبة الدهون اقل من 19% .. فلا بأس بالبدء برفع الأوزان.
5- تمارين البطن سوف تقوم بإزالة الكرش :-
تمارين البطن وحدها غير كافية لإزالة الكرش .. ميزة تمارين البطن هي انها تقوم بشد البطن قليلاً. . كما انها تحرق الكثير من السعرات الحرارية .. ولكن لا يجب الإعتماد عليها وحده .. فيجب عليك ايضاً عمل تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وغيرها من التمارين التي تقوم بحرق السعرات الحرارية … فهذه التمارين ( الكارديو ) ايضاً تقوم بحرق الدهون من منطقة البطن .. لذلك حاول ان تقوم بها
6- اذا قمت بالجري في الصباح من دون تناول اي طعام .. فإنك سوف تحرق دهون من جسمك :-
وهذا خطأ كبير يقع بهد الناس .. فيعتقدون انهم اذا قاموا بالتمرن في الصباح قبل تناول الطعام فإنهم سوف يحرقون المزيد من الدهون .. في الواقع التدريب في الصباح من دون تناول طعام .. لن تستطيع ان تأديه بالكفاءة لو كنت تناولت طعام .. فسوف تجد التدريب الإجمالي انخفض .. ذلك لأنه لا يوجد مصدر يقوم الجسم بحرقه
المشكلة في هذه الحركة هي ان الجسم قد يحرق ايضاً من العضلات .. مما يعني انخفاض كتلة عضلية .. حدوث ترهلات .. وصعوبة في حرق المزيد من الدهون
لذلك يجب عليك ان تتناول وجباتك بشكل طبيعي .. وقم بتمارينك بشكل طبيعي .. وهذا افضل شيء لحرق الدهون
